「自重」の検索結果

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  フィットネス

  【膝にやさしい】2分のらくちんスクワット！痛みが心配なら「クォータースクワット」を試してみよう

  　今回は「クォータースクワット」の正しいやり方をご紹介。スクワットの中では負荷が軽く、普段運動をしない方にもおすすめです…
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  フィットネス

  【背中で語れ】強い背筋の育て方。まずはこの3メニューに挑戦

  　今回は、背中を自重で鍛えるトレーニングをご紹介。バックキックとバックエクステンション、ヒップリフトブリッジの3メニュー…
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  フィットネス

  【3分プランク】体幹部・腹筋を効果的にトレーニング。人気の3メニューに挑戦しよう

  　今回は、3分間のプランクトレーニングをご紹介。プランクとサイドプランク、片手片足サイドプランクの3メニューです。体幹部…
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  痩せる筋トレならスクワット。3つのダイエットメニューにチャレンジ

  　今回は、3分間のスクワットトレーニングをご紹介。スクワットとジャンピングスクワット、コサック・スクワットの3メニューで…
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  ギア＆アクセサリー

  フィットネス

  【2022】自宅筋トレがはかどる、無料トレーニングアプリ6選（iPhone＆Android）

  　ダイエットや肉体改造のために、筋トレを始める方は少なくありません。しかし「トレーニングの仕方がわからない」「始めてもす…
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  フィットネス

  1分の「体幹トレーニング」でランニングフォームの崩れを防ぐ

  　走るとき、体を前に進めてくれるのはおもに足の筋肉です。しかしそれと同様に、上半身を支える体幹の筋肉も重要となります。体…
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  ギア＆アクセサリー

  フィットネス

  半円形バランスボール「BOSU（ボス）」の効果的な使い方と、体幹トレーニング5種目

  半円形バランスボール「BOSU（Both Sides Up：ボス）」は、形状の違う両側（ドーム状の半円と平坦な底）を利用…
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  フィットネス

  【背筋×三角筋】背中と肩をがっつり鍛える筋トレ3種目。ダンベルは水入りのペットボトルでもOK

  　今回は、ダンベルを使って広背筋と三角筋を鍛えるトレーニングをご紹介。「ベントオーバーリアレイズ」と「ダンベルベントオー…
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  【脂肪燃焼2分】足痩せ有酸素運動「スタンディングバックキック」の正しいやり方

  　今回は「スタンディングバックキック」の正しいやり方をご紹介。太ももの裏側とふくらはぎを引き締める有酸素運動です。初心者…
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  フィットネス

  【2分】ワンレッグプランクの正しいやり方。プランクで片足上げると、背中とお尻が引き締まる(大殿筋・広背筋・体幹部)

  　今回は「ワンレッグプランク」の正しいやり方をご紹介。背中とお尻も鍛えられる体幹トレーニングです。初心者の方も、ぜひやっ…
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  【ダンベル筋トレ】肩の筋肉を大きく育てる。「サイドレイズ」の正しいやり方

  　今回は「サイドレイズ」の正しいやり方をご紹介。ダンベルを使って肩の筋肉を鍛えるトレーニングで。初心者の方も、ぜひやって…