「腹筋」の検索結果

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  フィットネス

  【3分】広背筋の自重トレーニング。ゆるんだ背中を引き締めよう

  　今回は、5種類3分間の背筋トレーニングをご紹介。道具は使わずに、自重で背中を鍛えていきましょう。種目の間に10秒ずつ休…
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  フィットネス

  【全力2分】本気で痩せたい人向けの有酸素運動。苦しいけどすぐ終わる

  　今回は、体の脂肪を燃やす有酸素運動をご紹介。「ランニングステップ」と「バーピー」、「マウンテンクライマー」の3種目です…
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  フィットネス

  ヘルス＆メンタル

  睡眠やストレスも管理してくれる、六本木のパーソナルジムに行ってきた｜アラサー女子のダイエットレポ

  　落ちてくる代謝、増える脂肪と体重……30代に入り、ますます（悪い意味で）身体の変化を感じている今日このごろ。身体のライ…
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  フィットネス

  【2分】横腹に効く「ニータッチハイプランク」のやり方。部屋で静かにできる体幹トレーニング

  　今回は「ニータッチハイプランク」の正しいやり方をご紹介。ひねる動作が加わった、プランクのバリエーションです。体幹部に加…
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  【お尻痩せ】筋トレでキュッと引き締める。大殿筋に効く自重トレーニング(3分)

  　今回は、お尻のレーニングをご紹介。「ヒップリフト」と「ファイヤーハイドラント」、「バックキック」の3種目です。最後まで…
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  【下半身痩せ】「オーバーヘッドスクワット」の正しいやり方

  　今回は「オーバーヘッドスクワット」の正しいやり方をご紹介。下半身の筋トレ「スクワット」の応用で、体幹部も一緒に鍛えるこ…
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  上腕三頭筋と大胸筋を、同時に強化。自宅でできる2分の筋トレ

  　今回は、二の腕と胸のレーニングをご紹介。「フレンチプレス」と「膝つき腕立て伏せ」、「ヒンズープッシュアップ」の3種目で…
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  フィットネス

  4分間のHIIT（ヒット）「タバタ式トレーニング」のアレンジメニュー

  　タバタ式トレーニングは、心肺能力向上を目的としたプロトコルです。その目的とは異なるのですが、“20秒間の高強度運動と1…
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  フィットネス

  【上腕三頭筋】腕立て伏せで二の腕をハードに鍛える。筋肉にがっつり効かせる筋トレ

  　今回は2分間の二の腕トレーニングをご紹介。「ノーマルプッシュアップ」と「デクラインプッシュアップ」、「ナロープッシュア…
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  フィットネス

  体幹トレーニング「プランク」のアレンジメニュー5選

  　体幹部を効果的に刺激できる体幹トレーニング「プランク」。道具や器具なしで自宅でできるため、家トレメニューに取り入れてい…
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  【太ももの筋トレ】大腿四頭筋トレーニングで代謝アップ(3分)

  　今回は太ももの前側を鍛える筋トレをご紹介。「スクワット」と「ワンレッグレイズ」、「バックランジ」の3種目です。体の中で…