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大胸筋を育てる腕立て伏せ7種!厚い胸板orバストアップを目指す8分トレーニング
腕立て伏せ(プッシュアップ)と腕立てキープ(プッシュキープ)で、大胸筋に効かせるメニューを厳選。厚い胸板やバストアップを…
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【腹筋】最速最短で割る!お腹の筋トレ×有酸素運動の8分トレーニング
腹筋を割るためには、お腹を覆っている脂肪を燃やす必要があります。今回は、脂肪を燃やしつつ、腹筋も鍛えられる8分のトレーニ…
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立ち腹筋の効果と正しいやり方|初心者でもお腹に効かせる簡単トレーニング
「寝転ぶスペースがない」「毎日続けるのが面倒」そんな方に、激推ししたいのが「立ち腹筋」です。 「手軽だが実は正しく行えば…
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お腹を縦に割りたいなら腹斜筋を攻めろ!立ったまま腹筋6メニュー
お腹に縦線を入れたいなら、鍛えるべきは脇腹の「腹斜筋」!実は、腹直筋だけではくっきり割れたお腹はつくれません。腹斜筋をし…
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筋トレで頭痛が出たけど大丈夫?トレーニーの症状別に原因と対策を解説
筋トレ中や筋トレ後に「頭がズキッ」と痛むことはありませんか?一生懸命トレーニングをしているのに、頭痛のせいで集中できなか…
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「ガリガリ体型のまま筋トレしても意味ない、まず太るべき」ってホント?体を大きくするメニューをスポーツナースに聞いた
「ガリガリの人は筋トレしても意味ない。まず太るべき」という声がありますが、本当でしょうか? ガリガリ体型の人のための筋ト…
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風邪のときに筋トレしてもいい?症状別の注意点とベストな再開タイミング
「風邪気味だけど、筋トレを休むのがもったいない…」そんな風に感じるトレーニーは少なくありません。確かに習慣化した筋トレを…
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太ももの筋肉痛の治し方|運動直後〜翌日以降の正しいケア方法【医師解説】
筋トレやスクワットを頑張ったけど、「太ももが痛くてつらい…」そんなときどうすればいいのか?筋肉痛を和らげる方法と、翌日以…
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初心者でもできる!最強の腹筋トレ「プランク」の効果とやり方をやさしく解説
「お腹まわりを引き締めたいけど、何をしたらいいかわからない…」そんな筋トレ初心者にぴったりなのが「プランク」です。 プラ…
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「寝ながら」の骨盤底筋トレーニングが「締める感覚」をつかみやすい!初心者ほど最適
更年期や加齢にともなって増えてくる頻尿や尿もれ。男女問わず、「骨盤底筋の衰え」が原因のひとつとされています。 そんなとき…
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