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フィットネス
上半身を一気に鍛える。腕・胸・肩・お腹・背中の筋トレ(8分)
今回は上半身をまんべんなく鍛えられるメニューを作りました。上半身のなかでも大きな大胸筋や広背筋をはじめ、肩や腕などもカバ…
フィットネス
脇腹痩せメニュー。3分のダイエットプランクをやってみよう
今回は横向きのプランクで、脇腹痩せを目指すダイエットメニューです。くびれを手に入れたい方に、特におすすめです。一緒に最後…
フィットネス
美しい太ももは鍛えてつくる。鬼キツい大腿四頭筋のトレーニング(8分間)
太ももの集中トレーニング(8分) トレーニングメニュー ①スキップランジ ②ワイドスクワットスライド ③ハーフアップダウ…
【腹筋スロートレーニング】脚ゆっくり開いて閉じる。ゆっくり効かせる3分間
今回は床から浮かした脚をゆっくり開閉することで、お腹まわりを鍛えていくメニューを紹介します。浮かせる高さを床に近づける…
フィットネス
【地獄の8分】超スロー腹筋でお腹を割る。ゆっくりじっくり追い込むメニュー
腹筋のスロートレーニング \タップして動画を再生/ ①スローレッグレイズ 正しいやり方 仰向けの状態で手は体の脇に置く …
フィットネス
【ダンベル筋トレ】上半身に効かせる3メニュー(ペットボトルでもOK)
ダンベルを使った3種類の上半身トレーニングでプログラムを組みました。上腕二頭筋、上腕三頭筋といった腕をはじめ、肩、胸、…
フィットネス
【ヒップアップ&代謝アップ】お尻筋トレ「ヒップリフト」の正しいやり方。
お尻を鍛える「ヒップリフト」。大殿筋に特に効く筋トレで、お尻の形をきれいに整える効果があります。また、お尻の筋肉は体の中…
フィットネス
【腹筋ガチ勢向け】目指せちょいゴツ美腹筋。スロートレーニング8分間
腹筋のスロートレーニング(8分間) トレーニングメニュー ①スローバタ足クランチ ②スローバイシクルクランチ ③スローリ…
フィットネス
キープ系筋トレ8分!全身に効かせる高負荷メニュー(腹筋・背中・腕・肩・お尻・太もも)
今回は、8分のキープ系トレーニングをご紹介。負荷は高いですが、最後まで一緒に耐えていきましょう。全身を引き締めたい方にお…
フィットネス
【くびれ立ち腹筋】わき腹痩せエクササイズ1分。超シンプルで初心者向け
今回は、立ちながらできる腹筋エクササイズをご紹介。わき腹の筋肉、腹斜筋に効く「サイドチョップ」です。頭の上で手を合わせ、…
フィットネス
【筋トレ】迷ったらこのメニュー。全身をバランスよく鍛える8分間
1本の動画で全身をまんべんなく鍛えることができるプログラムを作成しました。肩、胸、背中、腕、腹筋、お尻、太もも、ふくらは…
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