仰向けで、膝をゆっくり胸に引きつける！お腹のぜい肉を落とす「スローリバースクランチ」のやり方
今回はお腹まわりを中心に鍛える「スローリバースクランチ」の正しいやり方をご紹介。「腹直筋」と「腹斜筋」に効く種目で、関…
動画解説
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フィットネス【自重筋トレ】背中をかっこよく見せるなら広背筋を鍛えろ。3分3メニュー普段、自分で見ることがほとんどない背中。むしろ、まわりの人の方が知っている背中。自分の背中がだらしなくなっていないか気… -
フィットネス【太もも＆お尻痩せ筋トレ】足を細くするなら「スローレッグランジ」。正しいやり方を解説今回は「スローレッグランジ」の正しいやり方を解説。体の中でも大きな筋肉が集中している太ももとお尻のトレーニングで、代謝… -
座った状態からゆっくり寝転がる。腹の肉をじわじわ引き締める「ロールダウン」の正しいやり方今回は「ロールダウン」の正しいやり方をご紹介。腹筋の上部をしっかり鍛えるトレーニングです。緩やかな速度で行うスロートレ… -
フィットネス【腹筋を鍛える】ノーマルプランク“だけ”からの卒業！2分間いろんなプランクをやってみよう腹筋を鍛えるメニューとして確実なポジションを獲得した感がある「プランク」。今回は応用編として、3種類のプランクでプログ… -
寝たまま足を下げるだけ。腹筋スロートレーニング「ベントレッグレイズ」の正しいやり方今回は「ベントレッグレイズ」の正しいやり方をご紹介。腹筋の下部に、特に効くトレーニングです。寝転がったままでできる、取… -
【寝たままOK】月替わりや週替わりに腹筋トレーニングを始めませんか。3分集中筋トレ体を鍛えたいと思っていても、ついつい後回しにしてしまうことってありますよね。そんな方には月替わりや週替わりなどでやり始… -
フィットネス【お腹の脂肪を落とす】腹筋を鍛えるHIITトレーニング(4 分)今回は、4分間のHIITトレーニングをご紹介。腹筋に効くメニューを中心に追い込んでいきます。HIITトレーニングでは、… -
フィットネス【自重筋トレ】タオルの“すべり”を使って腹筋を鍛える！スライドタックイン1分今回はどなたの家にも必ずある、タオルを使った全身を鍛えるメニュー「スライドタックイン」をご紹介。足の下にタオルを敷いて… -
フィットネス【家でできる有酸素運動3分】音が出にくい6つのメニューを厳選(マンションOK)今回は、音が出にくい有酸素運動をご紹介。3分間6メニューのトレーニングです。飛び跳ねない種目が中心で、脂肪燃焼に効果的… -
フィットネス【自重筋トレ】全身を鍛えられる腕立て伏せ「スパイダープッシュアップ」1分間リズムよく腕立て伏せに片足を上げる動作を加えることで、全身をまんべんなく鍛えられる『スパイダープッシュアップ』。通常の腕立て伏せ…