家でできる痩せトレ8分。筋トレ×有酸素運運動で、効率的に脂肪を燃焼 (1/3)

今回は効率的な脂肪燃焼を狙う、8分のインターバルトレーニングをご紹介。インターバルトレーニングとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に行うエクササイズで、高い脂肪燃焼効果が魅力です。最後まで、一緒に頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんによるトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①「スクワット」

正しいやり方

1. 肩幅に足を広げる(足先は少し外側に向ける)
2. 背筋を伸ばして下げていく

3. 地面と太ももが平行になるまで下げていく

4. ゆっくりと膝が伸ばしきらない位置まで戻す

実施回数

15回

ポイント

・膝がつま先よりも前に出ないよう、お尻を後ろに下げるイメージ
・背中が丸まらないように、膝が内側に入らないように
・膝は太腿が地面と平行になるまで曲げ、膝が伸び切るまで伸ばす
・腰が反ったり猫背になったりしないよう注意
・足の裏全体で地面を踏むイメージで

鍛えられる筋肉（場所）

・大腿四頭筋
・ハムストリング
・脊柱起立筋
・大殿筋　etc…

②「もも上げ」

正しいやり方

1. 両足を、拳ひとつほど空けて開く
2. かかとを少し上げ、右左交互にふとももを持ち上げる。腕も同時に振る

膝をしっかり突き出すイメージ

実施回数

30秒

ポイント

• 動作の際、立ち位置がずれないよう同じ位置をキープする
• 背中を丸めない、反らない

鍛えられる筋肉（場所）

• 腸腰筋
• 大臀筋
• 脂肪燃焼（有酸素運動）

③「バックランジ」

正しいやり方

1. 両手は胸の前で合掌し、「気をつけ」の姿勢になる

2. 片足を後ろへ引いていく

3. 足を引く距離を一定に保つ

実施回数

10回

ポイント

・慣れてきたら足を引く距離を一定に
・アキレス腱を伸ばすイメージで
・左右のブレに注意

鍛えられる筋肉（場所）

・大臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス　etc…

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