筋トレ(複数部位)

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  フィットネス

  【とにかく痩せたい】代謝アップ＆脂肪燃焼のトレーニングに挑戦！一緒に3分ダイエット

  今回は脂肪燃焼に特化した組み合わせのトレーニングをご紹介。下半身の大きな筋肉を鍛えて代謝ップを狙いつつ、有酸素運動もこな…
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  フィットネス

  【筋膜リリース8分】フォームローラーの使い方。全身をくまなく伸ばそう

  今回は、8分間の筋膜リリースメニューをご紹介。フォームローラーを使って、全身の筋肉にアプローチしていきます。コリや痛み、…
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  フィットネス

  「重量挙げ（ウェイトリフティング）」ってどんな競技？筋トレ初心者でもできる？

  オリンピック競技のひとつ「重量挙げ」。「ウェイト・リフティング」や「オリンピック・リフティング」とも呼ばれますが、ここで…
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  フィットネス

  スクワットでダイエット。4種のメニューで「大腿筋」「大臀筋」を鍛え代謝アップ

  今回はスクワット4種目を連続で行うメニューを組みました。スクワットを行うことで、下半身の大きな筋肉である「大腿四頭筋」や…
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  フィットネス

  【タバタ式トレーニング】効果と基本のやり方、体力をつけるメニュー

  “痩せる”トレーニングとして注目の「HIIT（ヒット）」。短時間で脂肪燃焼が期待できるとされ、とくにダイエット中の人から…
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  フィットネス

  【下半身痩せ】食べ過ぎの人必見。お尻と太ももの引き締めエクササイズ4分

  今回は長期休みで食べ過ぎた体のケアに、下半身を重点的に鍛えるメニューを紹介します。お尻や太ももの筋肉は、体のなかでとくに…
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  フィットネス

  ランジ種目が勢ぞろい。下半身が圧倒的に鍛えられちゃう9メニュー

  スクワットとならび下半身を鍛えるメニューとして有名な「ランジ」。今回はランジ種目9メニューを一挙に集めてみました。お尻や…
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  フィットネス

  3種のプランクで異なる筋肉を強化。2分間の上半身トレーニング

  今回は3種類のプランクを組み合わせた、上半身全体を鍛えるメニューを紹介します。最初の「プランク」で腹部、2つめの「ハイプ…
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  フィットネス

  転がる。激キツ。高負荷な体幹トレ『ローリングプランク』

  プランクのなかでもハードな部類に入る『ローリングプランク』。体を横に回転させながらノーマルプランクとリバースプランクの体…
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  フィットネス

  【体幹トレーニング】上半身をまんべんなく鍛える。前・横・後ろ3種のプランク

  今回は腕を伸ばした3種類のプランクでメニューを組みました。うつ伏せの「ハイプランク」、横向きの「ハイサイドプランク」、仰…
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  フィットネス

  【ジャスト10分】家でできる！簡単サーキットトレーニングメニュー #トレーナー内田の自宅トレーニング

  今回ご紹介するのは、たたみ一畳分のスペースがあればできる、器具を使わず自身の体重を活かしたサーキットトレーニングです。 …