筋トレ

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  フィットネス

  【8分】自宅でお腹を割る！最強プランク6種目メニュー

  お腹を引き締めたいけど、腹筋運動はキツくて続かない…。 そんな人にこそおすすめなのが、体の芯から鍛えられる“プランク”で…
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  フィットネス

  【腕立て伏せ×プランク】胸と腕をパンッパンに！しっかり効かせる8分メニュー（週2推奨）

  胸と腕に効かせるトレーニング。腕立て伏せとプランクを行っていきます。 胸板のボリュームアップと二の腕の引き締めにおすすめ…
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  フィットネス

  【1日1分】立ったままでOK！わき腹がギュッと締まる立ち腹筋

  わき腹だけ、なかなか落ちない…。 でも腹筋はキツくて続かないし、寝転ぶのも面倒。 そんな人にこそ試してほしいのが、「立っ…
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  フィットネス

  最速で体脂肪を落とす1週間メニュー｜Met-Con・HIIT・有酸素を週3でOK

  海上自衛隊で10年従事し、現在はパーソナルトレーナーとして活躍する深澤 智也さんに「最速で体脂肪を落とすトレーニング」を…
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  フィットネス

  スクワット10回だけでも効果はある？体の変化・消費カロリー・正しいやり方まで解説

  スクワットは体の筋肉の約6割が集まる下半身を使うため、短時間でも効果を感じやすいトレーニングです。 運動が久しぶりでも挑…
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  フィットネス

  8分集中・ランジトレーニング！痩せるための代謝アップメニュー（週2）

  8分間の下半身トレーニング。ランジのメニューを行っていきます。 下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで代謝アップが…
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  フィットネス

  【立ち腹筋】お腹の横の肉にアプローチ！年末までに体型を整えよう（週2～3回）

  3分間の立ち腹筋トレーニング。お腹の横に効かせていきます。負荷も若干軽めの内容で、無理なく継続しやすい内容です。 仕事の…
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  フィットネス

  【8分】スクワットで代謝アップ！痩せ体質をつくる下半身筋トレ

  痩せたいのに、なかなか体が変わらない…。 そんなときは“下半身の代謝”を上げることが近道です。 脚やお尻には体の中でも大…
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  フィットネス

  【お腹痩せ】プランクして足をちょこちょこ動かす！「ハイプランクウォーク」を30秒×3セット（週2）

  今回は、「ハイプランクウォーク」をご紹介。ハイプランクの姿勢で足を動かす、体幹トレーニングで、お腹痩せを目指す方におすす…
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  フィットネス

  1回で効く！浮き輪肉を落とす腹斜筋トレ10選【お腹スッキリ】

  どれだけダイエットしても“腰まわりの浮き輪肉”だけが落ちない…。 そんな悩みを持つ人はとても多いものです。 実は、この部…
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  フィットネス

  体幹トレーニング12種8分！体の軸を鍛えると…お腹痩せ＆姿勢改善に効果的（週2推奨）

  8分間の体幹トレーング。12種目で、プランクが中心です。お腹の引き締めはもちろん、姿勢改善や腰痛の予防にも効果的な内容で…