【腹筋を追い込む】垂直に足を上げる「レッグアップリフト」のやり方

数ある腹筋運動のなかでも、負荷が高い部類に入る「レッグアップリフト」。上に突き上げた腰と足を支えるため、腹筋に大きな負荷がかかります。筋力に自信がある方は10回3セット、自信がない方も少ない回数から挑戦してみてください。

　MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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レッグアップリフトの正しいやり方

1. 仰向けになり、両手は腰の横に置きます。
2. 膝を伸ばしたまま、腰が上がる程度まで、天井につま先を向けます。
3. 腰がつく程度まで戻します。

実施回数

10回×3セット

動画の流れ＆ポイント

・つま先が頭より後ろにいかないよう、顔の真上を目指して伸ばす
・両足はなるべく揃える
・両手は体を支える程度にして、お腹の力で体を上げる
・足を上げるときに息を吐き、下げるときに息を吸う
・きつい方は足を床に下ろしてもOK
・膝は無理に伸ばさなくてOK

鍛えられる部位

・腹直筋

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［監修・出演］ 富田巧哉（とみた・たくや） MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞