フィットネス
【お腹を割る10種目】腹直筋の筋トレ、フルコース。8分間の極限チャレンジメニュー
今回は、腹筋に効くトレーニング10種目をご紹介。お腹の前側の筋肉、腹直筋にしっかり効かせていきます。同じ部位を連続で鍛え…
筋トレ
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フィットネス肩の筋肉を鍛える自宅筋トレ5選。トレーニング器具なしで効果的に鍛えるメニューもダンベルなどの筋トレ器具がなくてもできる「自重トレーニング」。自宅筋トレメニューとして、腕立て伏せやスクワットなどを行っ… -
フィットネス【逆三角形ボディ】引き締まった上半身へ。厳選筋トレ4分間(肩・胸・背中・腹筋)今回は、上半身をバランス良く鍛える筋トレメニューをご紹介。全5種目で、理想の逆三角形ボディに近づけていきましょう。腹筋は… -
体幹トレーニング「プランク」にチャレンジ！ #瘦せたいオジサンのフィットネスDAYS瘦せたいと常に思っているオージーさん。とりあえず、爽やかトレーナーにパーソナルトレーニングをつけてもらうことに。はたして… -
フィットネスわき腹スッキリお腹痩せ。腹斜筋に特に効く、横向きプランク(2分)今回は脇腹の筋肉に特に効く「サイドプランクニーアップ」ご紹介。脇腹痩せを目指す人におすすめのトレーニングです。片膝を上げ… -
フィットネス【脂肪燃焼なわとび】今でもできる？後ろとび、2分間チャレンジ今回は、なわとびの後ろとびをやっていきます。子供のころはスムーズに跳べる人が多いなわとびですが、大人になると、かなり高負… -
フィットネス【全身痩せ】バランスボールでダイエット。2分間エクササイズ(有酸素運動×腹筋)今回はバランスボールを活用したエクササイズをご紹介。脂肪を燃やしつつお腹の引き締めも行える「バランスボールマウンテンクラ… -
フィットネス【ヒップアップ】カエル足でお尻の筋トレ。「フロッグリフト」の正しいやり方(2分)今回はお尻の形を整える筋トレ「フロッグリフト」をご紹介。特にお尻の上側の筋肉に効くトレーニングです。形の良い、上向きのお… -
フィットネス【腹筋2分】腕を伸ばすと効果がアップ。お腹をがっつり引き締める「ロングアームクランチ」の正しいやり方今回はお腹の前側の筋肉、腹直筋に効く「ロングアームクランチ」をご紹介。腕を伸ばした状態で行うクランチです。通常の「クラン… -
【腹筋】腹斜筋の筋トレ。たるんだお腹を鍛えて絞ろう(2分)今回は横腹の筋肉、腹斜筋に効く「ツイストレッグレイズ」をご紹介。うつ伏せで足を上げ、左右に倒して、腹筋をひねっていきます… -
フィットネス【筋トレ】初心者なら、このメニューから始めよう！腕・足・お腹に効く人気の3メニュー今回は定番の筋トレメニュー3種をご紹介。いずれも人気が高く、多くの人に親しまれている種目です。「ノーマルプッシュアップ」…