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フィットネス
筋トレ初心者こそ「ケーブルマシン」がおすすめ!その理由と効果的な使い方
筋トレマシン「ケーブルマシン」。ジムのフリーウエイトエリアに設置されていることも多く、使ったことがない人も多そうです。し…
フィットネス
【脚痩せ筋トレ】太もも・お尻・ふくらはぎを鍛える|SIXPAD HOME GYMが教える“下半身トレーニング”
秋から冬は、ダイエットやボディメイクに最適の季節。この時期は、体温より気温が低くなるため、体が体温まで熱を下げないよう…
フィットネス
うつ伏せ足上げ。ヒップアップ筋トレ「ライイングツイスト」2分
うつ伏せで足を上げる「ライイングツイスト」。体をひねりながら足を上下させることで、大殿筋にしっかり効かせていきます。お…
腕立ての姿勢でちょこちょこ歩く。体幹に効く、マット不要の「ハイプランクウォーク」
今回は体幹トレーニング「ハイプランクウォーク」の正しいやり方を解説。胸や背中にお腹、肩関節、股関節まわりの筋肉をまんべ…
【腹筋トレーニング】食欲が増す季節に。お腹に効かせる3メニュー
おいしいものが増える季節は食欲も増しがち。ついつい食べ過ぎてしまう方も多いと思いますが、そんな時こそ”腹筋トレーニング…
フィットネス
【うつ伏せゆっくり足上げ】6分のお尻痩せ筋トレ。「うつ伏せバックキック」のやり方
ヒップアップ効果の高い「うつ伏せバックキック」。家でできる静かな種目で、動作もシンプルです。時間をかけて行うスロートレ…
【腹筋トレーニング】2分集中、お腹に効かせる。脇腹の筋肉にもよし
腹筋を鍛える人気3メニューでプログラムを組みました。トレーニング習慣がない方や、運動はしているけれど腹筋トレーニングは…
【脇腹のダンベル筋トレ】ぜい肉スッキリ理想の体へ。「サイドベント」のやり方
今回は、脇腹の筋肉に効くダンベルトレーニング「サイドベント」。ダンベルを持って体を傾ける種目で、お腹の横の筋肉「腹斜筋…
フィットネス
【スクワット×立ち腹筋】お腹・お尻・太ももを追い込む「スクワット&トゥータッチ」のやり方
今回は、下半身の定番筋トレ「スクワット」と立ち腹筋「スタンディングトゥータッチ」を組み合わせたトレーニングをご紹介。お…
仰向けバンザイ腹筋。ポッコリお腹対策に。「ストレッチ&クランチ」のやり方
今回は、お腹のぜい肉が気になる方におすすめの「ストレッチ&クランチ」を解説。寝た状態のまま、バンザイの姿勢と丸まった状…
フィットネス
【お尻の筋トレ】片脚を上げた高負荷Ver.「ワンレッグヒップリフト」のやり方
きゅっと引き締まったお尻を手に入れたい方におすすめのメニュー「ワンレッグヒップリフト」を紹介します。こちらは、人気ゲー…
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