筋トレ

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  フィットネス

  【立ち腹筋】スピード“お腹痩せ“メニュー。3分のお腹引き締めトレーニング（週3回）

  お腹まわりの引き締めにおすすめのトレーニング。すぐに始められて、3分で完了する内容です。 足を上げる動作があるため、太も…
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  フィットネス

  8分で体が軽くなる！室内でできる足踏みエクササイズ（週2回）

  最近、運動不足を感じているけど、外に出るのはちょっと面倒。そんな人にこそおすすめなのが、“室内でできる足踏みエクササイズ…
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  フィットネス

  寝たままでOK！背中を床につけてお腹に効く腹筋トレーニング

  腹筋ってキツくて続かない…。 そんな人にこそ試してほしいのが、寝たままできる腹筋トレーニングです！ 背中を床につけたまま…
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  フィットネス

  11種目を8分で完了。全身をまとめて鍛えるバランス型筋トレ（週2推奨）

  8分で全身に効かせるトレーニング。全身の筋肉を、順番に鍛えていきます。 床に寝転がるトレーニングでは、腰や背中を痛めない…
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  フィットネス

  毎日スクワット30回、続けるとどうなる？効果と変化、正しいやり方を解説

  キングオブエクササイズと呼ばれる筋トレの王様「スクワット」。そのスクワットを毎日30回やると、体はどう変わるのでしょうか…
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  フィットネス

  2分でOK！初心者でもできる“かんたんプランク”でお腹スッキリ（週2）

  腹筋が苦手でも大丈夫！ プランクなら、体をキープするだけでお腹まわりにしっかり効きます。 週2回、数分続けるだけでも体幹…
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  フィットネス

  歩くだけで脂肪を燃やす！自宅でできる室内の有酸素運動8選

  運動したいけど外に出るのは面倒。そんな時におすすめなのが、家の中でできる“室内ウォーキング”です。 天気や時間を気にせず…
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  フィットネス

  1日8分で胸板を厚くする！自重で鍛えるトレーニング13種

  ジムに行かなくても、胸板は厚くできる。 必要なのは、自重だけでできる“胸筋特化トレーニング”。 1日8分、13種目を集中…
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  フィットネス

  スロー＆足バタバタ腹筋！お腹をガチガチに割る強負荷メニュー（3分/週2）

  今回は、腹筋をしっかり追い込むトレーニング。スロー腹筋と足バタバタ腹筋で、特に腹直筋に効かせることができます。最後まで一…
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  フィットネス

  たった8分で脂肪燃焼！パーソナルトレーナー考案の「全身引き締めメニュー」

  パーソナルトレーナー・三原 大和さんは、「脂肪を効率的に燃やすなら、筋トレで『燃焼スイッチ』を入れてから有酸素運動を行う…
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  フィットネス

  1日8分でお腹痩せ！腹筋・体幹を鍛えるプランク

  腹筋をしてもお腹が引き締まらない…。 そんな人にこそ試してほしいのが、“プランク”による体幹トレーニングです。 8分間、…