フィットネス
【スクワット】しゃがんでそのままキープ。下半身の引き締めや、基礎代謝のアップに
今回は「耐久スクワット」をご紹介。スクワットのしゃがんだ姿勢で、一定時間キープしていきます。 下半身の筋力のアップやシル…
筋トレ
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フィットネス筋トレ「プランク」で痩せる？痩せない？どこに効くのか［トレーナー回答］省スペースで手軽に行えることからメジャーなトレーニングとなった「プランク」ですが、痩せるのか、痩せないのか。プランクでど… -
フィットネス【カーフレイズ】第二の心臓を鍛えるメニュー。血行促進＆むくみ解消に今回はふくらはぎの筋肉に効く「カーフレイズ」をご紹介。ふくらはぎは「第二の心臓」と呼ばれ、血流に大きく関係している部位。… -
フィットネス【全身の筋トレ】負荷抑えめ＆省スペースでやりやすい！イスを使った8分メニュー今回は、イスを使った8分間のトレーニング。全身の筋肉に効かせていきます。 イスを使うことで筋トレの負荷を若干軽減すること… -
フィットネス【2分に凝縮】地獄のがっつりスクワット。筋肉が悲鳴をあげる筋トレ今回は、短時間で一気に追い込むトレーニング。ジャンプするスクワットが中心で、上下に大きく体を動かすため、かなりキツいメニ… -
フィットネス座ったままできる筋トレ6選｜椅子に座りながらトレーニング！今回は、イスに座りながらできる、全身を鍛えるエクササイズを紹介します。通常のトレーニングよりも効きめは薄いですが、運動が… -
フィットネス【プランク8連続】お腹痩せを狙う体幹トレーニング。キツすぎないから初心者でも安心普段運動しない方の向けのプランクトレーニング。体幹部を鍛えることでお腹の引き締めや腰痛の予防、姿勢の改善などにつながりま… -
フィットネス【立ち腹筋】立ったままでできる！腹筋を割る筋トレ3選今回は、立ち腹筋トレーニングを紹介。サクソンサイドベントとスタンディングニートゥーエルボー、スタンディングトゥータッチの… -
フィットネス歩いてから立ち腹筋。ぷよぷよのお腹＆運動不足の対策に（やさしめの負荷）運動習慣があまりない場合でも安心のメニュー。お腹痩せ＆運動不足対策におすすめのエクササイズです。ウォーキング系の種目をし… -
ヘルス＆メンタル筋トレ、やり過ぎるとこんな危険も！筋トレのし過ぎで起こる5つのデメリット筋トレは健康や見た目を変える最強の自己投資。でも「もっと早く成果を出したい」と毎日のように追い込み続けていませんか？ 筋… -
フィットネス胸筋をパンッパンに盛る！腕立て伏せをがっつり2分間胸と腕に効く、腕立て伏せトレーニング。特に大胸筋をしっかり追い込んでいきます。 同じ部位を短時間で連続して鍛えるため、負…