フィットネス
【プランク】腹筋・体幹に効くトレーニング。8分でお腹の引き締め
8分間の体幹トレーニング。お腹の引き締め効果が高いプランクが中心です。全体を通して腹筋に力を入れて行い、フォームが崩れな…
筋トレ
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フィットネスバイシクルクランチのやり方・回数・正しいフォーム・効果を高めるコツ［トレーナー監修］腹筋を効率よく鍛えたいなら、「バイシクルクランチ」はぜひ取り入れたいトレーニングのひとつ。上体のひねりと脚の動きを組み合… -
フィットネス【腹筋】床に座ってキープ筋トレ。2分間耐えるだけ腹筋に効かせるためのトレーニング。姿勢をキープしたまま、お腹の筋肉に効かせていきます。床に座ったままできるメニューです。… -
フィットネス腹筋ローラー（アブローラー）の使い方と正しいやり方｜初心者はまずこのフォーム＆姿勢！「腹筋ローラー（アブローラー）」はキツイものの、効果も出やすい腹筋トレーニングです。正しい姿勢（フォーム）で鍛えることで… -
フィットネス下半身の筋トレ｜足や太ももを鍛える強化トレーニング12選肩や二の腕など、いわゆる「魅せる筋肉」としてアピールしやすい上半身に比べ、下半身は服を着るとあまり筋肉が見えません。しか… -
フィットネス【ヒップアップ】お尻を上向きに。8分のボディメイク筋トレお尻の筋肉を鍛えるトレーニング。スタイルの良い上向きのお尻を目指します。 トレーニングの際は、床に厚手のタオルか、トレー… -
フィットネス【腹筋】筋トレ初心者でも安心。お腹引き締め3分メニュー筋トレにあまり慣れていない方向けの3分トレーニング。お腹の引き締めを狙います。 負荷は比較的軽めですが、各種目を長めに行… -
フィットネス腹筋を割る方法｜シックスパックを作る条件とお腹の鍛え方引き締まった格好いい体に欠かせない、6つに割れた腹筋「シックスパック」。しかし、腹筋は簡単には割れません。体脂肪率や腹筋… -
フィットネス【プランク】体の芯から鍛えてお腹を引き締める。8分の体幹トレーニング体の軸を鍛える8分間のトレーニング。さまざまなプランクを行っていきます。 お腹の引き締めはもちろん、姿勢改善や運動パフォ… -
フィットネス10分で完結のトレーニング。全身の筋トレと有酸素運動10分完結のトレーニング。全身を筋トレで鍛えつつ、有酸素運動で脂肪を燃やしていきます。 どのメニューをやればいいか迷って… -
フィットネス【腹筋ローラー】地味だけどかなり効く。筋肉痛を呼び込む3メニュー今回は腹筋ローラーを使った3つのレーニング。腹直筋と腹斜筋に効かせていきます。 腹筋ローラーの種目は筋肉への負荷が高く、…