筋トレ

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  フィットネス

  「短い時間でも脂肪燃焼できるメニュー」はコレだ！トレーナー監修【動画つき】

  前回は、パーソナルトレーナー三原 大和さんに筋トレと脂肪燃焼の関係性について聞きました。 寒くなってきたらチャンス！「脂…
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  フィットネス

  8分で下半身を引き締め！スクワット＆ランジで代謝アップ

  脚を細くしたい、引き締まった下半身を作りたい──。 そんな人にこそおすすめなのが、スクワット×ランジの8分集中トレーニン…
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  フィットネス

  3分でお腹が変わる！足パタパタ×プランクで体幹を一気に引き締め

  腹筋がツラくて続かない……でも、お腹を引き締めたい。そんな人におすすめなのが、足をパタパタ動かすだけの“プランク”トレー…
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  フィットネス

  プレスベンチ、何を選べばいい？プロが選ぶ「失敗しない」ベンチとトレーニング別の使い分け方

  筋トレには、大きく分けて「プレス系種目」と「プル系種目」があります。プレス系種目を行うにはトレーニングベンチが必須。自宅…
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  フィットネス

  【お腹痩せ】プランクの負荷を上げるには…腕と脚を動かそう。4分の体幹トレーニング（週2）

  4分間のプランクのトレーニング。プランクをしながら腕や脚を動かすことで負荷を上げていきます。 まずはベーシックな種目を行…
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  フィットネス

  胸板が厚くなる！腕立て伏せで作る強い上半身トレーニング3選

  胸板を厚くしたい、腕を太くしたい──でも、ジムに行く時間がない…。 そんな人にこそ試してほしいのが、自宅でできる腕立て伏…
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  フィットネス

  静かにお腹を引き締める。静音の有酸素運動（30秒×3セット/週1～2回）

  今回は「静かなマウンテンクライマー」をご紹介。腹筋に効かせつつ、脂肪を燃やしていきます。音が出にくいメニューで、騒音が気…
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  フィットネス

  8分でお腹に縦線！毎日できる腹筋トレーニング

  お腹を引き締めたいけど、なかなか“縦スジ”が出てこない…。 そんな人にこそ試してほしいのが、8分でできる腹筋メニューです…
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  フィットネス

  プランクの効果とやり方。体幹トレーニング初心者は「まず30秒」から！

  体幹トレーニング「プランク」は、全身の筋肉を鍛えることができ、腰への負担が少ないため、初心者の家トレにもおすすめです。 …
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  フィットネス

  自宅でできる筋トレメニュー17種目｜目的別に回数・強度・頻度を解説

  「運動不足を解消したい」「ダイエットを始めたい」――そんなときこそ、自宅でできる筋トレがおすすめです。 器具を使わずにで…
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  フィットネス

  1日5分で激変！厚い胸板と腹筋を同時に鍛える最強メニュー10選

  仕事や家事で忙しくても、“理想のカラダ”は諦めなくていい。たった5分のトレーニングで、厚い胸板と割れた腹筋を同時に鍛えら…