フィットネス
ツイストプランクの効果と正しいやり方｜回数・注意点・コツを解説
プランクの姿勢から、腰を左右にひねっていく「ツイストプランク（ソーランプランク）」。お腹痩せに効果的なメニューです。ただ…
筋トレ
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フィットネス腹筋＆体幹に効く「デッドバグ」の効果と正しいやり方。腰痛持ち・初心者もOK仰向けの状態で、対角線の腕と足を同時に下げる体幹トレーニング「デッドバグ」。有名な体幹トレーニングのプランクと違い、腕で… -
フィットネスHIIT（ヒット）トレーニングとは。ダイエット効果を高めるやり方、実践メニュー9選「HIIT（読み方：ヒット/ヒート）」と呼ばれるトレーニングは、短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる最強メニューとして… -
フィットネスダイエットにはランジ＆有酸素運動。脂肪燃焼と基礎代謝アップのよくばりメニュー下半身の筋トレと有酸素運動を行う、8分間のトレーニング。下半身の筋肉を鍛えて基礎代謝を上げつつ、有酸素運動で脂肪を燃やし… -
フィットネス【腹筋】イスに座ってお腹の引き締め。すぐできるスピードメニュー（3分）イスに座って行う腹筋トレーニング。イスさえあれば素早く始めることができます。 座りながらでも、しっかり負荷をかけられるメ… -
フィットネス暑い夏は薄着の季節。上半身の引き締め筋トレ8分。初心でもやりやすいメニュー上半身の引き締めを狙う8分間トレーニング。上半身を引き締めて、スッキリしたシルエットを目指します。 普段トレーニングをし… -
インタビュー器械体操日本一のフィットネストレーナーが語る、筋トレが人生に与えた影響とは。「摂食障害に悩んだ日々も」東京・八王子でフィットネストレーナーとして活躍している青柳香菜子さん(愛称・青子さん)。3歳で始めた器械体操で日本一にな… -
フィットネス【プランク】足をパタパタさせてお腹痩せ！高負荷3分メニュー今回は、お腹の引き締めに効果的なプランクトレーニング。足を動かすメニューが中心で、腹筋に高い負荷をかけることができます。… -
フィットネス浮き輪肉対策に。横の立ち腹筋＆有酸素運動（9分）今回は、効率的なお腹痩せを目指すトレーニング。立ち腹筋で腹斜筋を刺激しつつ、有酸素運動でお腹の脂肪にアプローチしていきま… -
【体幹トレーニングに慣れた方へ】片手ハイプランクの効果と正しいやり方プランクの腕を伸ばしたハイプランクの状態から、片手を前に上げる体幹トレーニング「片手ハイプランク（ワンアームレイズプラン… -
フィットネスバランスボールで腹筋の筋トレ。3メニューでお腹を引き締めよう今回は、バランスボールを使ったトレーニングをご紹介。腹筋に効くメニューを3つ行います。 トレーニング中はお腹の筋肉に力を…