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腹直筋
【王道腹筋メニュー】6パックを手に入れる。シットアップとクランチ3分
今回は王道腹筋トレーニングメニュー「シットアップ」と「クランチ」、そこに少し負荷が軽い「タオルクランチ」を加えた3種目で…
フィットネス
【腹筋を割る】一石二鳥メニュー。筋トレと有酸素運動を兼ねた3種目
代謝を上げるための「筋トレ」。脂肪を燃焼させるための「有酸素運動」。両方とも行うと高い効果が得られますが、時間がなかった…
【腹筋】下っ腹を引き締める。下腹部にガンガン効かせる筋トレ3分
今回は、腹筋のなかでも下腹部のほうに効かせるメニューでプログラムを構成しました。3種類とも仰向けの姿勢で足を上げ下げする…
フィットネス
【立ち腹筋】ヒジとひざをくっつける筋トレ「スタンディングニートゥーエルボー」
一般的に「腹筋トレーニング」は床に寝た姿勢で行うことが多いですが、今回紹介するメニューは立ったまま行うことができます。ヒ…
フィットネス
【腹筋運動】タオルで頭部をサポート。首が痛くならない「タオルクランチ」
上体を起こす腹筋といえば「シットアップ」と「クランチ」。仰向けの状態から上体を起こしきるシットアップに比べて、背中を丸め…
フィットネス
【下腹部の筋トレ】足をぐるぐる回すだけ。下っ腹を引き締める「レッグサークル」
腹筋トレーニングは、大きく分けると「上半身を動かす運動」と「下半身を動かす運動」の2種類。今回紹介する「レッグサークル」…
フィットネス
【垂直に足上げ】お腹を追い込む。高負荷な筋トレ「レッグアップリフト」
数ある腹筋運動のなかでも、負荷が高い部類に入る「レッグアップリフト」。上に突き上げた腰と足を支えるため、腹筋に大きな負荷…
フィットネス
【お腹の筋トレ】やっぱり欲しい「割れた腹筋」。3種のメニューで鍛えぬけ
MELOS動画のなかでも特に人気なのが「腹筋メニュー」。引き締まっていて、割れた腹筋に憧れる人が多いのでしょう。今回は…
フィットネス
【筋トレ女子】腹筋トレーニング決定版|30種類を一挙公開。やりたい種目を好きなだけ。
今までMELOSが紹介してきた腹筋トレーニングの中から、厳選した30種類をひとつの動画にまとめました。王道メニューから…
フィットネス
寝たまま下腹を追い込め!お腹ペタンコ筋トレ「バイシクルレッグレイズ」のやり方
今回は下腹に効く「バイシクルレッグレイズ」の正しいやり方を解説。お腹の筋肉「腹直筋」の下の部分を集中的に鍛えていきます…
【腹筋トレーニング】2分集中、お腹に効かせる。脇腹の筋肉にもよし
腹筋を鍛える人気3メニューでプログラムを組みました。トレーニング習慣がない方や、運動はしているけれど腹筋トレーニングは…
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