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フィットネス
【脂肪燃焼HIIT】立ったままできる種目だけ。痩せたい人向け超特急メニュー(8分・マット不要)
今回は8分間のHIITトレーニングをご紹介。HIITとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れるインターバルトレーニン…
フィットネス
【室内散歩】超かんたん足踏みウォーキング。運動習慣がない人でも始めやすい(8分間)
今回は8分間の室内ウォーキングをご紹介。足踏みをしながら、手足を動かしていきましょう。シンプルで簡単な動作が中心ですので…
腹筋を最速で割る。お腹の筋トレ&有酸素運動(8分)
今回は、割れた腹筋を効率的に目指すトレーニングをご紹介。お腹に効く筋トレと、有酸素お運動を両方行っていきます。腹筋をしっ…
フィットネス
【毎日3分】脇腹痩せを目指す筋トレ。すっきりしたお腹周りを目指す(腹斜筋)
今回は脇腹痩せを目指すトレーニングをご紹介。腹斜筋を重点的に鍛えていきます。お腹の横の部分を刺激するメニューを行って、浮…
フィットネス
下半身を超強化。「バーべルランジ」でボディバランス&代謝アップ
今回は、トレーニング器具「バーベル」を使った種目をご紹介。下半身をハードに鍛える「バーベルランジ」です。大殿筋や大腿四頭…
【ヒップアップ筋トレ】お尻を集中して鍛える、8分トレーニング(お尻の引き上げ)
今回は、お尻を集中的に鍛えるトレーニングです。寝たままやうつ伏せ、四つん這いなど様々な姿勢で殿筋を刺激していきます。トレ…
フィットネス
立ち腹筋でぽっこりお腹の解消を目指す。「スタンディングニートゥーエルボー」など厳選3種目
今回は、立ったままできる腹筋トレーニングをご紹介。床に寝転がる必要がなく、取り組みやすいため、初心者の方にもおすすめです…
つま先タッチプランクに挑戦。上半身を絞る、高負荷の体幹トレーニング(2分)
今回は負荷の高い体幹トレーニング、「プランクトゥータッチ」をご紹介。ハイプランクの姿勢から腰を引き上げつつ、片手をつま先…
フィットネス
寸胴ボディをメリハリ体型に。腹筋とお尻、両方鍛える9分間
今回は、お腹を引き締めつつヒップアップを狙うトレーニングをご紹介。主に「腹直筋」と「腹斜筋」、「大殿筋」に効かせて、スト…
フィットネス
【室内散歩】ゆる~く歩いて脂肪燃焼&代謝アップ
今回は8分間の室内ウォーキングをご紹介。足踏みをしながら、様々なエクササイズをやっていきましょう。メニューの中で、簡単な…
脂肪燃焼&体力アップ。有酸素運動「バーピー」の正しいやり方
今回は有酸素運動「バーピー」の正しいやり方をご紹介。しゃがむ動きとジャンプを繰り返す、かなりハードな全身運動です。脂肪燃…
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