フィットネス
【バランスボールダイエット】お腹を効果的に鍛える腹筋トレーニング（2分）
今回は「バランスボールニートゥチェスト」の正しいやり方をご紹介。バランスボールを使って腹筋を鍛えていきます。腹直筋の下…
筋トレ
-
-
体幹トレーニング「片足ハイプランク」の効果と正しいやり方。お腹周りの引き締めに効果的プランクの状態から片足を上げる体幹トレーニング「片足ハイプランク（ストレートアームワンレッグプランク）」を紹介します。 … -
【筋トレ】まだ間に合う二の腕引き締め。上腕三頭筋を鍛える2分間3メニュー日常生活であまり使うことがない上腕裏側の筋肉。何も対策をしないでおくとすぐに脂肪がついてしまう部位です。そこで今回は二… -
ふくらはぎを鍛えて代謝アップ「ドンキーカーフレイズ」の正しいやり方今回は「ドンキーカーフレイズ」の正しいやり方をご紹介。ふくらはぎの筋肉「腓腹筋」と「ヒラメ筋」を同時に鍛えていきます。… -
【超キツいプランク1分】腹筋の限界に挑む「プランククラッピング」の正しいやり方プランクの状態から、ジャンプして空中で足を合わせる「プランククラッピング」。超きつくて、お腹まわりにかなり効くトレーニン… -
【筋トレ分割法】下半身を鍛えるメニュー＆腹筋｜部位を2分割して効率よくトレーニング！全身の筋肉のうち、部位や力のかけ方によってメニューを2～3つに分割し、日を分けてトレーニングする「分割法」。今回は、上… -
【くびれ筋トレ】脇腹のぜい肉に悩む方向け。横腹を引き締める「サイドレッグリフト」の正しいやり方今回メインで鍛えるのは、脇腹の筋肉「腹斜筋」。お腹をコルセットのようにくるんでいるこの筋肉を鍛えることで、腹まわりを引… -
フィットネス【初心者おすすめ】腰にやさしい体幹トレーニング「デッドバグ」（2分）今回は体幹トレーニング「デッドバグ」の正しいやり方をご紹介。床に寝転がったままできる種目ですが、筋肉にしっかり負荷をかけ… -
フィットネス【筋トレ分割法】上半身を鍛える4メニュー＆腹筋｜部位を2分割して1日の筋トレ時間を短く。筋トレを始めたころ、ジムに行ったら闇雲に全身を鍛えていた人も、だんだんと効率が悪いと感じてくるでしょう。中級者～上級者… -
フィットネス【腹筋】2分間おすすめ腹痩せトレーニング。何度も見返したくなる体へ今回は、ツイストレッグレイズとニートゥチェスト、マウンテンクライマーの、3つの筋トレをやっていきます。腹筋全体を、偏ら… -
フィットネス【代謝アップ筋トレ】胸の筋肉を鍛えて痩せやすい体を手に入れる。ショルダータッププッシュアップのやり方今回は胸の筋肉を鍛える『ショルダータッププッシュアップ』を紹介します。通常の腕立て伏せ(プッシュアップ)よりも負荷を高…