筋トレ

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  フィットネス

  8分の代謝爆上げトレーニング！有酸素運動×下半身筋トレ

  有酸素運動と下半身の筋力トレーニングを組み合わせた、8分間のトレーニングを行います。 下半身の大きな筋肉を鍛えて、基礎代…
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  フィットネス

  腕立て伏せ50回を3週間続けた時に、上半身は何が変わる？

  腕立て伏せ50回を続けた場合、3週間目の上半身にはどのような変化が表れやすいのでしょうか。 理学療法士・パーソナルトレー…
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  フィットネス

  腕立て伏せ50回はすごい？続ける効果とできない人向けの鍛え方

  毎日「腕立て伏せ50回」を続けると、どんな効果があるのか？ 理学療法士でパーソナルトレーナーの安藤 瑞樹さん監修のもと、…
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  フィットネス

  スマホを見ながら筋トレ！寝たままできる腹筋3種目

  寝たまま行える腹筋トレーニングをご紹介。2分間で3種目を実施します。 スマートフォンを見ながらでも取り組めるため、無理な…
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  フィットネス

  全身痩せを目指すならコレ！下半身の筋トレ×有酸素運動×立ち腹筋

  今回は、下半身の筋トレと有酸素運動、立ち腹筋の3つを組み合わせたトレーングを行います。 全身痩せを目指すメニューです。 …
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  フィットネス

  ワイドスクワットしながらジャンプしたら…脂肪を燃やす効果大！代謝アップを狙える筋トレ（週1～2回）

  今回は、「ワイドジャンプスクワット」をご紹介。足幅を広げて行う、高負荷のスクワットです。 太ももの筋肉は体の中でも大きく…
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  ヘルス＆メンタル

  筋トレ、「毎日5分だけ」でもメンタルに効果はあるの？

  「筋トレはメンタルに良い」という話を聞いたことはありませんか？ 仕事のストレス、人間関係の悩み、漠然とした不安など、心の…
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  フィットネス

  筋トレ、「毎日5分だけ」でも効果ある？トレーナーに聞いたところ…

  「筋トレは毎日5分でも効果があるの？」 忙しい日々の中で運動を続けたい人にとって、短時間トレーニングの効果は気になるポイ…
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  フィットネス

  9分でお腹の横を集中的に鍛える！プランクでお腹を絞ろう

  腹斜筋を中心に鍛える8分間のプランクトレーニングを行います。 お腹の横にしっかり刺激を入れられる内容で、道具を使わない自…
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  フィットネス

  筋トレが嫌い…でも痩せたい！現役トレーナーが語る「3つの対処法」とは

  “筋トレ嫌い”には理由があります。きつすぎる、つまらない、成果が出ない……でも、やり方を少しだけ変えれば、筋トレを続けや…
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  フィットネス

  全身を効率的に鍛える！ケトルベルトレーニング5選

  全身の筋肉を効率的かつ効果的に鍛えたいなら、ケトルベルというトレーニング器具を使った筋トレがおすすめです。 「ケトルベル…