Back（背中）

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  フィットネス

  懸垂（チンニング）のすごい効果とは。5回、10回…毎日やると体にどんな変化が出てくる？

  「懸垂なんて、体育の授業以来やってないかも」。 トレーニーの間では定番の人気メニュー「チンニング（懸垂）」。チンニングバ…
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  フィットネス

  なぜ背中の筋肉を鍛えるべきなのか？背筋を鍛える「7つのメリット」

  「背中の筋肉、ちゃんと鍛えてる？」 筋トレというと腹筋や腕などを鍛えたいと思う人が多いと思います。背中は見えにくい部分な…
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  フィットネス

  最強の腹筋トレ「プランク」を徹底解説！鍛えられる部位やメリット、正しいフォーム、注意点まで

  手軽にできる腹筋トレーニングとして人気の「プランク」。浮き輪肉やポッコリお腹を引き締める腹筋や、体を支える「体幹」までバ…
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  フィットネス

  懸垂（チンニング）ができない初心者へ！やり方＆トレーニングのコツ

  懸垂（チンニング）は、体幹や腹筋、広背筋、上腕二頭筋など、広範囲の筋肉を鍛える筋トレです。 多くのジムには、懸垂をするた…
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  フィットネス

  10分で完結のトレーニング。全身の筋トレと有酸素運動

  10分完結のトレーニング。全身を筋トレで鍛えつつ、有酸素運動で脂肪を燃やしていきます。 どのメニューをやればいいか迷って…
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  フィットネス

  腸腰筋の筋トレ＆ストレッチ｜腰まわりの筋肉の鍛え方（総集編）

  「腸腰筋（ちょうようきん）」、別名「深腹筋（しんふっきん）」。腰回りのインナーマッスルです。 この筋肉は、どこの部位にあ…
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  フィットネス

  バックエクステンションマシンの使い方と効果的に鍛えるやり方、重量回数

  背中の筋肉・脊柱起立筋を鍛える筋トレ「バックエクステンションマシン」。自重でもできますが、トレーニングマシンを活用するこ…
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  フィットネス

  シーテッドローの効果と正しいフォーム・やり方、マシンの平均重量

  シーテッドロー（シーテッドロウ／シーテッドローイング）は、背中の筋肉である広背筋や僧帽筋をはじめ、肩や二の腕も鍛えること…
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  ギア＆アクセサリー

  フィットネス

  ラットプルダウンマシンの使い方＆やり方｜背中を鍛える筋トレジムマシン

  ジムで行う筋トレ種目として人気の「ラットプルダウン」の効果と正しいやり方、マシンの使い方について、現役パーソナルトレーナ…
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  フィットネス

  【筋トレ8分】全身をバランスよく鍛える。おすすめの10メニュー

  全身を鍛えていくトレーニング。筋トレの種目に迷っている方におすすめです。8分間で一気に鍛えていきましょう。 部位ごとに順…
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  1分で燃焼スイッチON！代謝アップ筋トレ「ダンベルスクワット」でダイエットを加速

  通常のスクワットより、エネルギーを消費できる「ダンベルスクワット」。両手にダンベルを持ち、負荷の高い状態でスクワットする…