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フィットネス
スクワット100回チャレンジ。下半身を追い込む筋トレ
今回は、スクワット系の筋トレを100回チャレンジする特別メニュー。下半身の筋力や基礎代謝の向上が期待できることはもちろ…
フィットネス
股関節ってどこ?足の付け根の筋肉を柔らかくする筋トレ&ストレッチ
股関節にある筋肉のうち、どこかひとつでも衰え、柔軟性が失われると、股関節だけではなく腰や膝関節などさまざまな部分に悪影響…
フィットネス
「もも上げ」で脂肪燃焼。効果を高める正しいフォームを解説
ダイエットに効果的な有酸素運動「腿上げ」。全身の脂肪燃焼はもちろん、脚痩せも期待できるトレーニングメニューです。また、…
フィットネス
代謝アップ筋トレ「片足ルーマニアンデッドリフト」。正しいやり方を解説(お尻・太もも)
太ももの裏側を鍛える筋トレ「片足ルーマニアンデッドリフト」。ダンベルを使ったメニューで、太ももとお尻の境目に効くトレー…
フィットネス
【足パカ】寝たまま内ももを引き締める「レッグオープン」。正しやり方とコツを解説
寝ながら内転筋を効果的に刺激できる筋トレ「レッグオープン」。リングフィットアドベンチャーのメニュー(アシパカパカ)とし…
フィットネス
【横腹筋】脇腹&内ももを絞る「サイドレッグリフト」。正しやり方を解説
脇腹のぜい肉を引き締める筋トレ「サイドレッグリフト」。腹斜筋をはじめ、内ももなどの内転筋にも効くトレーニングです。 …
フィットネス
足の間にすき間をつくる。内ももを引き締める「レッグアダクション」の正しいやり方
内もも(内転筋)を鍛えて太もも周りを引き締める筋トレ「レッグアダクション」。寝ながらするメニューとして、自宅でのスキマ…
フィットネス
スクワット、毎日やらない方がいいって本当?トレーナーが回答
自重トレーニングの王道であるスクワットですが、毎日はやらない方が良いという説が。これって本当なのでしょうか? なか整形外…
フィットネス
【ランジ&スクワット】痩せる体を目指す。下半身に効く代謝アップ筋トレ(2分)
下半身を鍛える代謝アップトレーニング \タップして動画を再生/ ①ドロップランジ 正しいやり方 肩幅より少し大きく両足を…
フィットネス
上向きのお尻にほっそり太もも。「レッグアブダクション」の正しいやり方(大臀筋・内転筋)
ヒップアップと太ももまわりの引き締め効果が期待できる筋トレ「レッグアブダクション」。横向きに寝そべった状態で、上の足を…
フィットネス
基礎体力アップに。「スクワットジャンプ」の正しいフォーム、効果的なやり方
基礎体力アップにオススメの筋トレ「スクワットジャンプ」。しゃがんだ状態からのジャンプを繰り返すトレーニングです。運動不…
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