フィットネス
足腰強化と代謝アップ。効果の高いスクワット3選
今回は3種類の高負荷スクワットメニューをご紹介。筋肉は負荷を高めていくと、より短時間で鍛えられるようになります。同じスク…
Back（背中）
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ギア＆アクセサリーフィットネス背中の筋トレ｜脊柱起立筋（腸肋筋・最長筋・棘筋）を鍛えるダンベル＆自重トレーニング今回は、背中の筋肉「脊柱起立筋（せきちゅうきりつきん）」を鍛える筋トレを解説。 脊柱起立筋を構成する「腸肋筋（ちょうろく… -
フィットネス【2分！仰向けプランク】背中・お尻・太ももに効くトレーニング今回は「リバースプランク」の正しいやり方を紹介します。リバースプランクは、仰向けで行なうプランクのバリエーションです。… -
フィットネス美しい後ろ姿を手に入れる。意外とやりきれる背中・お尻・脚の筋トレ（11分）背中・お尻・もも裏・ふくらはぎの筋トレ（11分） トレーニングメニュー ①ダンベルベントオーバーロウ ②ダンベルデッドリ… -
フィットネス【鬼の背筋】デカくて強い背中を目指せ。広背筋・脊柱起立筋に効くトレーニング今回は背中の筋肉をハードに鍛えるトレーニングをご紹介。道具を使わず自重で行っていきます。広背筋と脊柱起立筋を中心に8分間… -
フィットネスダンベルプルオーバーの効果とやり方｜大胸筋と広背筋を鍛える筋トレ「プルオーバー」は有名な筋トレ種目ですが、トレーニング初心者にはあまり馴染みのないメニューかもしれません。 プルオーバー… -
フィットネス道具いらずの背中筋トレ「リズムバックエクステンション」のやり方今回は、背中を中心に鍛える筋トレ「リズムバックエクステンション」をご紹介。ボディラインを整えるためには、背中の筋肉を引… -
フィットネス30秒でお腹痩せ！座ったままできる腹筋トレーニング3選お正月太りで気になる体型の崩れ。一刻も早く元に戻さないと、そのまま定着してしまいかねません！ 前回に続いて、お正月太りを… -
フィットネス【筋トレ】腹筋と背筋の追い込みに。がっつりカラダを仕上げるメニュー（自重8分）腹筋と背中の自重トレーニング（8分） ＼タップして動画を再生／ トレーニングメニュー ①ツイストクランチ ②リバーススノ… -
フィットネス坐骨神経痛のストレッチ。リラックスする8分間坐骨神経痛対策のストレッチ ＼もう一度動画でおさらい／ ストレッチメニュー ①膝抱え込みストレッチ ②片足膝抱え込みスト… -
フィットネスじわじわ追い込む「スロースクワット」。正しいやり方を解説（代謝アップ）インナーマッスルに効くおすすめの筋トレ「スロースクワット」。大腿四頭筋の他、太ももにあるハムストリング、ふくらはぎにあ…