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【立ち腹筋】ヒジとひざをくっつける筋トレ「スタンディングニートゥーエルボー」
一般的に「腹筋トレーニング」は床に寝た姿勢で行うことが多いですが、今回紹介するメニューは立ったまま行うことができます。ヒ…
フィットネス
横向きで足を大きくグルグル。内ももとお尻を鍛える「サイドレッグサークル」
今回紹介するメニューは「サイドレッグサークル」。横向きの姿勢で足を回し、内ももやお尻の筋肉を鍛えていきます。できるだけ大…
フィットネス
一般ランナーとサブスリーランナーの間にある「3つの壁」とは?
マラソンに挑戦すると、「どうしてあの人はあんなに速いんだろう」と思うことはありませんか? アスリートのためのソーシャル…
フィットネス
【キツくない腕立て伏せ】筋トレ初心者は「ひじ」と「ヒザ」を床につける。
筋トレをやってこなかった人にとって、「腕立て伏せ」はハードルが高いメニュー。意気込んでやってみても、腕の曲げ方や意識する…
フィットネス
【ジャスト10分】家でできる!簡単サーキットトレーニングメニュー #トレーナー内田の自宅トレーニング
今回ご紹介するのは、たたみ一畳分のスペースがあればできる、器具を使わず自身の体重を活かしたサーキットトレーニングです。 …
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【筋トレ】3種の腕立て伏せ、上半身全体を鍛えるプッシュアップメニュー
一般的には、おもに「大胸筋」を鍛えるメニューとして知られている腕立て伏せ。しかし、手幅を変えたり、下半身を同時に動かすこ…
フィットネス
【腹筋運動】タオルで頭部をサポート。首が痛くならない「タオルクランチ」
上体を起こす腹筋といえば「シットアップ」と「クランチ」。仰向けの状態から上体を起こしきるシットアップに比べて、背中を丸め…
フィットネス
【下腹部の筋トレ】足をぐるぐる回すだけ。下っ腹を引き締める「レッグサークル」
腹筋トレーニングは、大きく分けると「上半身を動かす運動」と「下半身を動かす運動」の2種類。今回紹介する「レッグサークル」…
フィットネス
ヘルス&メンタル
犬の散歩でダイエット。ドッグウォーキング中に脂肪を燃やす“ちょっとした”動き
犬と歩くときの距離や速度を利用して、脂肪燃焼などのウォーキング効果を得ることができる「ドッグウォーキング」(一般社団法人…
フィットネス
ランニングとウォーキング、どっちがダイエットに効果的?
ダイエットのための運動といえばランニング。体脂肪を減らすため、ランニングを日課にしている人も多いかと思います。しかし、全…
フィットネス
【たった3分】脂肪がつきやすい「脇腹」を絞る。腹斜筋の引き締め筋トレ
体の中でも特に脂肪がつきやすく、一度ついたらなかなか取れない「脇腹肉」。今回はそんな脇腹にターゲットを絞った3種の筋トレ…
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