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  フィットネス

  【逆三角形ボディ】引き締まった上半身へ。厳選筋トレ4分間(肩・胸・背中・腹筋)

  今回は、上半身をバランス良く鍛える筋トレメニューをご紹介。全5種目で、理想の逆三角形ボディに近づけていきましょう。腹筋は…
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  フィットネス

  わき腹スッキリお腹痩せ。腹斜筋に特に効く、横向きプランク(2分)

  今回は脇腹の筋肉に特に効く「サイドプランクニーアップ」ご紹介。脇腹痩せを目指す人におすすめのトレーニングです。片膝を上げ…
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  【脂肪燃焼なわとび】今でもできる？後ろとび、2分間チャレンジ

  今回は、なわとびの後ろとびをやっていきます。子供のころはスムーズに跳べる人が多いなわとびですが、大人になると、かなり高負…
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  ライフスタイル

  ヨガは胃腸の調子を整えるのに効果的？ヨガのウソ・ホント #2

  大人の習い事として人気のヨガ。女性がやるイメージがあるかもしれませんが、最近は、体幹トレーニングの一環やマインドフルネス…
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  【全身痩せ】バランスボールでダイエット。2分間エクササイズ(有酸素運動×腹筋)

  今回はバランスボールを活用したエクササイズをご紹介。脂肪を燃やしつつお腹の引き締めも行える「バランスボールマウンテンクラ…
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  フィットネス

  【炎のダンベル筋トレ】目指せ巨大なメロン肩。筋肉修行4メニュー

  今回は、ダンベルを使ったトレーニングをご紹介。腕と肩の筋肉をメインに鍛える4メニューです。強くたくましい腕＆肩を目指して…
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  フィットネス

  【ヒップアップ】カエル足でお尻の筋トレ。「フロッグリフト」の正しいやり方(2分)

  今回はお尻の形を整える筋トレ「フロッグリフト」をご紹介。特にお尻の上側の筋肉に効くトレーニングです。形の良い、上向きのお…
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  フィットネス

  ランニング練習に「縄跳び（なわとび）」がおすすめである3つの理由

  走る以外にも、ランニングスキルを向上させる練習はたくさんあります。その中のひとつが「縄跳び（なわとび）」。子どもの頃、体…
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  フィットネス

  【腹筋2分】腕を伸ばすと効果がアップ。お腹をがっつり引き締める「ロングアームクランチ」の正しいやり方

  今回はお腹の前側の筋肉、腹直筋に効く「ロングアームクランチ」をご紹介。腕を伸ばした状態で行うクランチです。通常の「クラン…
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  フィットネス

  ライフスタイル

  「寒い日の運動」は体に悪いのか。冬ランニングやトレーニングのメリット・デメリット

  冬のトレーニングに影響をもたらすのが「寒さ」です。雨や雪などで天気が悪く、気温が低い日にトレーニングを行うと、血管や筋肉…
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  フィットネス

  【筋トレ】初心者なら、このメニューから始めよう！腕・足・お腹に効く人気の3メニュー

  今回は定番の筋トレメニュー3種をご紹介。いずれも人気が高く、多くの人に親しまれている種目です。「ノーマルプッシュアップ」…