Fitness

フィットネス

• 
  フィットネス

  【寝そべって膝をタッチ】お腹全体の、余った肉を撃退。「ツイストシットアップ」2分

  　腹筋を集中的に鍛える「ツイストシットアップ」。体をひねりながら行うトレーニングで、お腹正面の「腹直筋」と脇腹の「腹斜筋…
• 
  ギア＆アクセサリー

  フィットネス

  筋トレ初心者こそ「ケーブルマシン」がおすすめ！その理由と効果的な使い方

  筋トレマシン「ケーブルマシン」。ジムのフリーウエイトエリアに設置されていることも多く、使ったことがない人も多そうです。し…
• 
  フィットネス

  【脚痩せ筋トレ】太もも・お尻・ふくらはぎを鍛える｜SIXPAD HOME GYMが教える“下半身トレーニング”

  　秋から冬は、ダイエットやボディメイクに最適の季節。この時期は、体温より気温が低くなるため、体が体温まで熱を下げないよう…
• 
  フィットネス

  うつ伏せ足上げ。ヒップアップ筋トレ「ライイングツイスト」2分

  　うつ伏せで足を上げる「ライイングツイスト」。体をひねりながら足を上下させることで、大殿筋にしっかり効かせていきます。お…
• 
  フィットネス

  【うつ伏せゆっくり足上げ】6分のお尻痩せ筋トレ。「うつ伏せバックキック」のやり方

  　ヒップアップ効果の高い「うつ伏せバックキック」。家でできる静かな種目で、動作もシンプルです。時間をかけて行うスロートレ…
• 
  フィットネス

  「LSD（ロングスローディスタンス）」の効果とは。ゆっくり長く走るトレーニング方法

  　マラソントレーニングのひとつとして、ゆっくりとしたペースで長い距離を走る「LSD（Long Slow Distance…
• 
  フィットネス

  【スクワット×立ち腹筋】お腹・お尻・太ももを追い込む「スクワット＆トゥータッチ」のやり方

  　今回は、下半身の定番筋トレ「スクワット」と立ち腹筋「スタンディングトゥータッチ」を組み合わせたトレーニングをご紹介。お…
• 
  フィットネス

  【お尻の筋トレ】片脚を上げた高負荷Ver.「ワンレッグヒップリフト」のやり方

  　きゅっと引き締まったお尻を手に入れたい方におすすめのメニュー「ワンレッグヒップリフト」を紹介します。こちらは、人気ゲー…
• 
  フィットネス

  腕を伸ばしたプランクにチャレンジ。体幹・胸・肩を鍛える「ハイプランク」のやり方(2分)

  　今回は腕を伸ばしたまま行う「ハイプランク」。体幹全体はもちろん、肩や胸を重点的に効かせられるなど、多くの部位をまとめて…
• 
  フィットネス

  【下半身筋トレ】4種類のランジで大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングスを鍛える

  　器具を使わず、お尻や下半身全体を鍛えることができる自重筋トレ「ランジ」。以前「自重筋トレ「ランジ」の効果と正しいやり方…
• 
  フィットネス

  【体幹強化】ヒップアップや股関節トレーニングにも。「バードドッグ」のやり方

  　近年、筋トレをやる方以外にも広く知れ渡っている「体幹トレーニング」。今回は、簡単にできる方法を紹介します。体幹以外にも…