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  【バストアップ筋トレ】胸の奥にある筋肉を鍛える「ダンベルフライ」

  今回はバストアップを目指したい方に向けた筋トレ「ダンベルフライ」をご紹介。バストの奥にある「大胸筋」を鍛えることで、バス…
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  スクワットで「腰を下ろす高さがわからない人」必見！イスを使って解決

  筋トレは、正しいフォームや深さでやらないと効果が薄まってしまうものです。下半身を鍛える王道メニュー「スクワット」も例外で…
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  有酸素運動は20分以上やらないと効果ない？筋肉痛でも筋トレすべき？

  筋トレや有酸素運動をしていると、気になる噂話や疑問が出てくることも多いですよね。今回は、よく耳にするトレーニングに関する…
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  代謝アップで太りにくい体に。8種のプランクで腹筋と体幹を強化

  プランクとは、うつ伏せになった状態で前腕と肘、そしてつま先を地面につき、その姿勢をキープするエクササイズです。腹筋をはじ…
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  スクワットでダイエット。4種のメニューで「大腿筋」「大臀筋」を鍛え代謝アップ

  今回はスクワット4種目を連続で行うメニューを組みました。スクワットを行うことで、下半身の大きな筋肉である「大腿四頭筋」や…
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  インタビュー

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  「腹筋を鍛えてもウエストは細くならない⁉︎」櫻坂46の田村保乃・武元唯衣が宅トレ実践！講師はビキニフィットネス安井友梨

  民放公式テレビ配信サービス「TVer（ティーバー）」の完全オリジナル番組「最強の時間割 ～若者に本気で伝えたい授業～」に…
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  普通の腕立て伏せに慣れたら挑戦。高負荷な「片足プッシュアップ」

  筋トレは慣れてきたら重量や回数を増やしていくと、より高い負荷がかかり、効率よく筋肉を鍛えることができます。前述した以外に…
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  【自重で胸＆腕トレ】3分間のプッシュアップ(腕立て伏せ)サーキット

  今回は5種目のプッシュアップ(腕立て伏せ)を連続で行うサーキットメニューを組みました。大胸筋と上腕三頭筋を重点的に鍛えて…
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  ライフスタイル

  スポーツジム初心者へ！トレーニングマシンの名前や使い方、マナー、トレーナーの選び方

  初めてのスポーツクラブ。服装・ウェアの悩み、トレーニングマシンの使い方にはじまり、ジムでやってはいけないこと、トレーナー…
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  ギア＆アクセサリー

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  世界中をバーチャルサイクリング＆ランしてみた！これなら飽きずに毎日運動できそう

  運動を習慣づけようと思っても、それを阻む要因は数多くあります。天気の悪さ、気温、運動に飽きてしまう……覚えのある方も多い…
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  フィットネス

  自宅で背筋を鍛えられる数少ないメニュー。「ダンベルデッドリフト」のやり方

  体のなかで「鍛えにくい」という声をよく聞く背中。動きを目で見ることができない点と、背筋を鍛えるメニューが背中を使わず、腕…