フィットネス
スクワット50回の効果を徹底解説｜毎日続けると身体はどう変わる？
スクワット50回を毎日続けると、どれくらい体が変わるのか？30回では筋肉や代謝、見た目に少しずつ変化が起こり、100回で…
Fitness
フィットネス
-
-
フィットネス3kmジョギングで体はどう変わる？脂肪燃焼と引き締めを実感しやすい距離【医師監修】1kmジョギングが習慣になってきたら、次に気になるのが「3km」です。実は3kmは、脂肪燃焼・体型変化・体力向上を最も実… -
フィットネス【立ち腹筋】お腹の横をシュッと引き締め！サクソンサイドベントのやり方（週2回）今回は「サクソンサイドベント」をご紹介。お腹の横に効かせていきます。立ったままできる立ち腹筋で、動作もシンプルなため、運… -
フィットネス脚を閉じたナロースクワット30回の効果とは？内もも・前ももが引き締まる理由脚を閉じて行う「ナロースクワット」は、太ももを中心に引き締めたい人におすすめの自重トレーニングです。 ナロースクワットを… -
フィットネス【全身のキープ系筋トレ】8つのポーズでひたすら耐える（週2回）全身の筋肉に効かせるトレーニング。8つのキープ系筋トレを行います。狭いスペースでもやりやすく、音が出にくいメニューです。… -
フィットネス“腰痛”や“肩こり”の対策に。背筋トレーニング8分メニュー（週2推奨）今回は、背筋のトレーニング。背中の筋肉を鍛えることで、腰痛や肩こりの予防につなげます。一緒に頑張っていきましょう。 トレ… -
フィットネス【1日2分】立ったままでOK！超シンプル腹筋でお腹をギュッと引き締める運動が苦手でも、時間がなくても大丈夫。 1日2分、立ったままでできる腹筋なら、無理なくお腹まわりを引き締めることができま… -
フィットネス懸垂を毎日30回できる人はどれくらいすごい？回数別レベルと体の変化を解説懸垂を毎日30回できたら、相当すごいのでは。そう感じる人は多いはずです。 30回という数字は、実際どのレベルにあたり、体… -
フィットネス毎日30回のスクワット、食事はこうすれば筋トレ効果アップスクワットを毎日30回続けているのに、思ったほど体が変わらない。そんなときに見直したいのが「食事」です。 筋トレは運動そ… -
フィットネスデッドバグの効果を徹底解説！姿勢の安定と下腹を引き締める体幹トレーニング仰向けで行う体幹トレーニング「デッドバグ」は、腰にやさしく、腹横筋や多裂筋などのインナーマッスルをまんべんなく働かせられ… -
フィットネス【下半身をスリムに】8分の代謝アップ筋トレで目指す“痩せるカラダ”（週2）脚とお尻に効かせる下半身のトレーニング。体の中でも大きな筋肉を集中的に鍛えて、代謝アップを狙います。 同じ部位を連続で鍛…