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  シルエットが変わる！全身を動かす【8分】筋トレ＆ストレッチ

  体重は変わらないのに、見た目が締まらない。シルエットを変えるカギは“全身をバランスよく動かすこと”にあります。 特定の部…
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  つま先立ちで脚は痩せる？ダイエット効果と脚がスッキリ見える理由

  つま先立ちだけで大きく体重を減らすことは難しいですが、むくみの軽減や脚がスッキリ見える変化は期待できます。 特に、ふくら…
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  片足立ちを毎日続けるとどうなる？1週間～1ヶ月で期待できる変化

  片足立ち、10秒できますか？ 実はこの動き、体のバランスや筋力の状態を簡単にチェックできる方法のひとつです。短時間でもふ…
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  【腹筋を割るならこれ】お腹全体を徹底的に鍛える8分間集中トレーニング

  今回は、腹筋を割るためにお腹全体を徹底的に刺激する8分間トレーニングを行います。腹直筋だけでなく、下腹部や腹斜筋までバラ…
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  腰の上下でお尻の形をととのえる！ヒップリフトを1分間

  仰向けの状態で腰の上げ下げを行う「ヒップリフト」。お尻の形を整えるメニューとしておすすめです。 一緒に最後まで頑張ってい…
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  片足立ちでふらつくのはなぜ？意外な原因とできるようになるコツ

  片足立ちをすると、すぐにふらついてしまう…筋力が足りないから？と思われがちですが、実はそれだけが原因とは限りません。 片…
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  【体幹を徹底強化】プランク3種目でブレない体を作る集中トレーニング

  今回は、プランク3種目で体幹を集中的に鍛えるトレーニングを行います。 シンプルな種目でも角度や姿勢を変えることで、体幹全…
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  細マッチョは体脂肪率何％？10％・12％・15％・20％の見た目の目安【男性】

  細マッチョを目指すうえで、体脂肪率は何％くらいが理想なのでしょうか？ 見た目を大きく左右するのは筋肉量と体脂肪率のバラン…
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  うつ伏せで手足を伸ばすと…肩こり＆ねこ背の予防に効果的！1分を週1回のちょいトレ

  うつ伏せで手と足をまっすぐ伸ばして浮かせる「スーパーマン」。背中の筋肉に効かせることで、肩こりの予防や姿勢の改善につなげ…
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  青竹踏みはよくない？デメリットややりすぎの注意点【医師監修】

  青竹踏みは手軽な健康法として知られていますが、「よくない」「危険」と言われることもあります。 実際には、足のむくみや冷え…
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  【だんだんキツくなる】腕と胸を極限まで追い込む腕立て伏せ3種目

  今回は、種目が進むごとに難易度が上がる腕立て伏せ3種目です。 前半はフォーム重視、後半は高負荷で腕と胸を徹底的に追い込み…