Fitness

フィットネス

• 
  フィットネス

  インクラインベンチプレスは何度が正解？30度と45度の違い、正しいやり方と重量目安

  胸板を厚くしたい、特に鎖骨まわりを立体的に見せたいなら「インクラインベンチプレス」がおすすめです。 ただ、「ベンチは30…
• 
  フィットネス

  腹筋を毎日30回、1週間続けてみて！腹筋を使う感覚が身について、お腹に効かせやすくなるからおすすめ！

  腹筋を鍛えるクランチ30回とストレッチのメニュー。お腹の前側の筋肉、腹直筋に効かせていきます。 トレーニングの後は、筋肉…
• 
  フィットネス

  【なわとび毎日2分】1週間続けると痩せる？かけ足跳びで脂肪を燃やそう🔥

  今回は、なわとび（かけ足跳び）を毎日20秒×3セット、1週間続けることを目標にしたダイエットトレーニングを行います。 か…
• 
  フィットネス

  腕立て伏せを毎日30回、1週間続けてみて！フォームが安定して、胸と腕に効きやすくなるからおすすめ

  腕立て伏せ30回とストレッチの組み合わせ。腕と胸に効かせていきます。また、筋肉に疲れを残さないために、腕と胸のストレッチ…
• 
  フィットネス

  毎日20分の早歩きを続けると、体はどう変わる？1週間～1ヶ月の変化

  「早歩き」は、ただ速く歩けばいいと思っていませんか。 実は、腕を振り、股関節やお尻をしっかり使って歩くことで、普通のウォ…
• 
  フィットネス

  1日10分の有酸素運動、毎日続けるとどうなる？1週間～3ヶ月で体に起こる変化

  「運動したほうがいいのはわかっているけれど、まとまった時間が取れない」という方は多いのではないでしょうか。そんな方におす…
• 
  フィットネス

  スクワットを毎日30回、1週間やってみて！脚とお尻に効いてきて、効果を実感しやすいからおすすめ！

  ノーマルスクワット30回と50秒のストレッチ。主に太ももとお尻に効かせていきます。また、筋肉への負担を和らげる目的で、筋…
• 
  フィットネス

  立ち腹筋を毎日1分、1週間続けてみて！お腹に力が入りやすくなって、腹筋に効きやすくなるからオススメ

  1分の立ち腹筋と、腹筋のストレッチ。筋トレの後は筋肉の疲れを和らげる目的で、ストレッチを行います。 一定の期間続けること…
• 
  フィットネス

  腹筋ローラーを毎日10回、2週間続けてみて！フォームが安定して、腹筋に効きやすくなるからおすすめ！

  腹筋ローラー10回とストレッチの組み合わせ。トレーニングの後は、筋肉に疲れを残さない目的でストレッチを行います。 膝の下…
• 
  フィットネス

  足の甲のむくみを即効で解消したい！今すぐできるストレッチ＆セルフケア

  長時間のデスクワークや立ち仕事のあと、「靴がきつい」「足の甲がパンパンに張っている」と感じたことはありませんか。 足の甲…
• 
  フィットネス

  【プランク1分半】30秒×3セットを一緒にやろう！お腹をシュッとさせたいならおすすめ

  お腹の引き締めに効果的な「プランク」。今回は30秒×3セットを一緒にやっていきましょう。 腹筋に力を入れて、腰が落ちない…