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上腕三頭筋・広背筋を鍛える「リバースプッシュアップ」の正しいやり方
二の腕(上腕三頭筋)と肩の筋肉(三角筋)、背中の筋肉(広背筋)を鍛える筋トレ「リバースプッシュアップ」。一般的な腕立て伏…
フィットネス
超キツい腕立て伏せ「ヒンズープッシュアップ」のやり方
腕の裏側の筋肉・上腕三頭筋と、胸の筋肉・大胸筋を鍛える筋トレ「ヒンズープッシュアップ」。一般的な腕立て伏せとは異なり、…
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肩甲骨の動きをよくする「可動域ストレッチ」効果的なやり方
「なんだか肩が痛い」「肩の動きが悪い」という不調を感じている。それは、肩甲骨の動きが悪くなっていることが原因のひとつとし…
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【腹筋を割る】おすすめ筋トレ5選に挑戦(腹直筋・腹斜筋)
お腹を引き締めたいときにまず取り組むであろう腹筋運動。筋トレの効果を停滞させないためには、負荷の増加だけでなく種目のバ…
フィットネス
【時短で脂肪燃焼】きっつい有酸素運動で痩せよう。汗だくトレーニング3分
超特急の脂肪燃焼トレーニング \タップして動画を再生/ トレーニングメニュー ①縄跳び(前とび) ②もも上げ ③リズムス…
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二の腕の引き締めに。ダンベル筋トレ「トライセップスキックバック」の正しいやり方
ダンベルを使って上腕三頭筋を鍛えることができる筋トレ「トライセップスキックバック」。太く引き締まった腕を手に入れたい方…
フィットネス
【足パカ】寝たまま内ももを引き締める「レッグオープン」。正しやり方とコツを解説
寝ながら内転筋を効果的に刺激できる筋トレ「レッグオープン」。リングフィットアドベンチャーのメニュー(アシパカパカ)とし…
フィットネス
【上腕二頭筋】力こぶを育てる筋トレ「オルタネイトダンベルカール」。正しいやり方とポイントを解説
ダンベルを使った初心者におすすめの筋トレ「オルタネイトダンベルカール」。ダンベルカールを左右交互に片手ですることで、フ…
フィットネス
【横腹筋】脇腹&内ももを絞る「サイドレッグリフト」。正しやり方を解説
脇腹のぜい肉を引き締める筋トレ「サイドレッグリフト」。腹斜筋をはじめ、内ももなどの内転筋にも効くトレーニングです。 …
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足の間にすき間をつくる。内ももを引き締める「レッグアダクション」の正しいやり方
内もも(内転筋)を鍛えて太もも周りを引き締める筋トレ「レッグアダクション」。寝ながらするメニューとして、自宅でのスキマ…
フィットネス
ふくらはぎの「筋肉がない」とどうなる?
ふくらはぎは、第二の心臓と言われるほど大事な部位です。このふくらはぎの筋肉量が少ない場合どのようなことが起こるのでしょう…
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