トレーニング

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  フィットネス

  プランク9種類｜基本から応用まで！バリエーションメニュー【動画つき】

  初心者にオススメの体幹トレーニング「プランク」。スペースもあまり必要とせず、自宅で静かにできる人気の筋トレです。 今回は…
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  フィットネス

  筋トレ「プランク」で痩せる？痩せない？どこに効くのか［トレーナー回答］

  省スペースで手軽に行えることからメジャーなトレーニングとなった「プランク」ですが、痩せるのか、痩せないのか。プランクでど…
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  フィットネス

  ツイストクランチの効果と正しいやり方｜腹斜筋・腹直筋を鍛える

  仰向けの状態で対角線に肘と膝をくっつけることで、お腹をひねって脇腹を鍛える腹筋トレーニング「ツイストクランチ」。浮き輪肉…
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  フィットネス

  座ったままできる筋トレ6選｜椅子に座りながらトレーニング！

  今回は、イスに座りながらできる、全身を鍛えるエクササイズを紹介します。通常のトレーニングよりも効きめは薄いですが、運動が…
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  フィットネス

  全身の脂肪を燃やす「スロースクワット」の効果とやり方｜回数・鍛えられる筋肉

  スクワットをゆっくり行うことでインナーマッスルに効く「スロースクワット」。大腿四頭筋の他、太ももにあるハムストリング、ふ…
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  フィットネス

  ツイストプランクの効果と正しいやり方｜回数・注意点・コツを解説

  プランクの姿勢から、腰を左右にひねっていく「ツイストプランク（ソーランプランク）」。お腹痩せに効果的なメニューです。ただ…
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  フィットネス

  ハイリバースプランクの効果と正しいやり方｜時間・鍛えられる筋肉

  リバースプランクを腕を伸ばしたフォームで行う「ハイリバースプランク」。体幹トレーニング「プランク」の応用メニューです。 …
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  フィットネス

  下っ腹に効く！腹筋運動「ニートゥチェスト」の効果と正しいやり方

  シンプルに腹筋を鍛えるトレーニングとして効果的な「ニートゥチェスト」。下腹部を凹ませたい人にオススメのメニューで、一般的…
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  フィットネス

  関節にやさしく筋肉に効く！チューブトレーニングの効果と筋トレ10選

  この筋トレ、本当に効いてる？頑張っているのに実感がない…そんなときにおすすめなのが、筋肉に効かせやすく、負荷を調整しやす…
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  フィットネス

  お尻（大臀筋）の筋トレ11選＆鍛え方［トレーナー解説］

  お尻の筋肉「大臀筋」を鍛えると、どんなメリットがあるでしょうか。お尻を鍛えるのに一番効く最強メニューと、ヒップアップに効…
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  フィットネス

  腹筋が割れる前兆とは？シックスパックを強化するコツを解説

  シックスパックを目指してトレーニングを続けていると、ふとした瞬間に「そろそろ腹筋が割れるかな？」と期待することがありませ…