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フィットネス
二の腕を超引き締める。「バイセップカール」の正しいやり方
ダンベルを使って二の腕を鍛える筋トレ「バイセップカール」。上腕を引き締めてシェイプアップを目指したい人におすすめのトレ…
二の腕を効果的に引き締める。上腕三頭筋に効く、ダンベル筋トレ(3分)
引き締まった二の腕を手に入れたい方におすすめの筋トレ「トライセップエクステンション」。人気のトレーニングで、上腕三頭筋…
フィットネス
肩のダンベル筋トレ。三角筋に効く「片腕ショルダープレス」の正しいやり方
肩の筋肉(三角筋)と上腕三頭筋が鍛えられるダンベル筋トレ「片腕ショルダープレス」。直立姿勢を保持しながら肩回りの筋肉を…
フィットネス
【ダイエット】台を上り下りするだけ!有酸素運動「踏み台昇降」のやり方
有酸素運動の代表的な種目「踏み台昇降」。段差を上り下りするだけなので、自宅でも手軽に取り組むことができるトレーニングで…
フィットネス
時短で脂肪燃焼。2分間の有酸素運動にトライ
体脂肪を減らして痩せるためには「有酸素運動」が効果的。今回は、脂肪燃焼効果はもちろん心肺機能や体力、持久力、筋力アップ…
【体幹&腹筋】効果の横向きプランクに挑戦。正しいやり方とポイントを解説
自重で体幹を鍛えられるトレーニングとして人気の「プランク」。その「プランク」からより高負荷をかけられるメニューとしてお…
【ねじり腹筋】脇腹を引き締める筋トレ「ダンベルコークスクリュー」のやり方
脇腹の筋肉(腹斜筋)に効く筋トレ「ダンベルコークスクリュー」。ダンベルを片手に持って取り組むメニューで、集中的に腹筋を…
フィットネス
ライフスタイル
なぜ?筋トレしても筋肉がつかない原因。トレーナーに聞く「筋力アップのポイント」とは
筋トレを頑張っても頑張っても、なかなか筋肉がつかない……。このお悩みを抱えている人、少なくないでしょう。 そこで、トレー…
フィットネス
下半身を鍛えて痩せやすい体に。「片足スプリットスクワット」の正しいやり方
ハムストリングから大腿四頭筋にかけてバランスよく下半身を鍛える筋トレ「片足スプリットスクワット」。突き出した前足に負荷…
フィットネス
「もも上げ」で脂肪燃焼。効果を高める正しいフォームを解説
ダイエットに効果的な有酸素運動「腿上げ」。全身の脂肪燃焼はもちろん、脚痩せも期待できるトレーニングメニューです。また、…
太ももの間にすき間をつくる。内もも引き締め筋トレのやり方
内転筋を鍛える筋トレ「アイソメトリクスレッグアダクション」。普段の生活で使われる機会が少ない内ももの筋肉を引き締めるト…
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