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トレーニング
フィットネス
プランクにデメリットはある?意外な「落とし穴」とは…【トレーナー回答】
体幹トレーニングとして人気のプランクですが、デメリットはあるのでしょうか? トレーナーさんに疑問をぶつけてみました。プラ…
フィットネス
【腕立て伏せ】腹筋と背筋を鍛える筋トレ。「フォワードプッシュアップ」を解説
手の位置を肩よりも前方にセットしてやる腕立て伏せ「フォワードプッシュアップ」。体幹部分(腹筋および背筋)への効果が高い…
フィットネス
下半身引き締め筋トレ。お尻・太ももを絞る3分間
下半身は、カラダ全体で見ても大きい筋肉が集中しています。大きい筋肉が多いということは、トレーニングによって消費されるエ…
フィットネス
わき腹に効く「サイドクランチ」正しいやり方を解説(腹斜筋)
腹斜筋を集中的に鍛える筋トレ「サイドクランチ」。腹斜筋には、表層の「外腹斜筋(がいふくしゃきん)」と中~深層の「内腹斜…
【脚痩せ】下半身をに効く筋ト。代謝アップでダイエット(8分)
下半身は、カラダ全体で見ても大きい筋肉が集中しています。大きい筋肉が多いということは、トレーニングによって消費されるエ…
フィットネス
【ひねり腹筋】脇腹をがっつり絞る4分間。腹斜筋のトレーニング
腹斜筋に強く負荷をかける筋トレ「サイドジャックナイフ」。たるんだ脇腹を引き締める効果が期待できて、シックスパックを手に…
フィットネス
【鬼の8分】脂肪燃焼トレーニング。に挑戦。超キツい有酸素運動で全身痩せ
酸素を消費して脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギー源とする「有酸素運動」。筋トレのように大きな器具やマシンを使わず簡単にで…
フィットネス
懸垂トレーニングに挑戦。反動を使わない「ストリクト」のやり方を解説(腕・背中)
鉄棒や懸垂バーなどを使った筋トレ「懸垂(チンニング)」。今回は、懸垂トレーニングのなかで、反動をつけず体を持ち上げるや…
フィットネス
背中を鍛えるダンベル筋トレ。「リバースフライ」の正しいやり方を解説(広背筋・僧帽筋)
広背筋と僧帽筋が鍛えられるダンベル筋トレ「リバースフライ」。背中中央部の上側に効くメニューで、たくましい後ろ姿を手に入…
フィットネス
【有酸素運動】ジャンプしてダイエット「アンクルホップ」の正しいやり方
ふくらはぎの筋肉などを鍛えてジャンプ力や瞬発力を高める筋トレ「アンクルホップ(エア縄跳び)」。心肺持久力アップや脂肪燃…
腹筋を鍛えて割る。8分間の追い込みトレーニング(高負荷)
お腹まわりの筋肉「腹筋」は、いくつもの部位に分かれています。トレーニング時にはどの部位を鍛えるのか意識することで、より…
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