筋トレ

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  フィットネス

  2分でスピード脂肪燃焼！長時間の運動が苦手でも安心（週3推奨）

  2分の脂肪燃焼プログラム。短時間で完了するスピードメニューです。時間が短いぶん、高負荷なメニューでしっかり負荷をかけてい…
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  フィットネス

  【1週間】立ったまま「立ち腹筋」で浮き輪肉スッキリ！毎日できる簡単トレ

  腹筋が苦手でも大丈夫。 この“立ち腹筋”は、立ったままでできるのでハードルが低く、毎日続けやすいのが魅力です。 1週間だ…
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  フィットネス

  懸垂を毎日30回できる人はどれくらいすごい？回数別レベルと体の変化を解説

  懸垂を毎日30回できたら、相当すごいのでは。そう感じる人は多いはずです。 30回という数字は、実際どのレベルにあたり、体…
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  フィットネス

  【8分】代謝を上げて痩せ体質へ！スクワット盛りだくさん筋トレ

  「運動しているのに痩せない」「忙しくて続かない」そんな方におすすめ。 8分でできるスクワット中心の筋トレで、下半身の大き…
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  フィットネス

  【全身トレーニング】超バランス型の8分間。筋トレメニューで迷子にならない（週2）

  8分間の全身トレーニング。各部位を順番に鍛えていきます。 筋トレの部位やメニューが定まらないときに、おすすめのメニューで…
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  フィットネス

  【毎日3分】内臓脂肪を減らしたい人の「脂肪燃焼トレーニング」

  激しい運動は続かない……でも、お腹は引き締めたい。そんな人におすすめなのが、毎日3分の脂肪燃焼トレです。 短い時間でも体…
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  フィットネス

  肩がラクになる！日常動作を軽くする三角筋トレーニング（週2〜3回）

  肩こり対策にストレッチはしているけど、すぐ戻ってしまう…。 そんな人は“ほぐす”だけでなく、支える筋肉を育てるのも大切で…
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  フィットネス

  横向きでプランクをすると…浮き輪肉に効く！お腹のプヨプヨ対策に（週2推奨）

  浮き輪肉に効かせるトレーニング。横向きのプランクメニューで、お腹の横の腹斜筋に効かせていきます。 3分間で完了するスピー…
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  フィットネス

  【バックキック】お尻の筋肉を狙い撃ち！上向きヒップを目指す筋トレ（3分・週2）

  今回は、「バックキック」をご紹介。道具のいらない自重トレーニングで、お尻の筋肉に効かせていきます。ヒップアップ効果的なメ…
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  フィットネス

  【8分】自宅でお腹を割る！最強プランク6種目メニュー

  お腹を引き締めたいけど、腹筋運動はキツくて続かない…。 そんな人にこそおすすめなのが、体の芯から鍛えられる“プランク”で…
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  フィットネス

  【腕立て伏せ×プランク】胸と腕をパンッパンに！しっかり効かせる8分メニュー（週2推奨）

  胸と腕に効かせるトレーニング。腕立て伏せとプランクを行っていきます。 胸板のボリュームアップと二の腕の引き締めにおすすめ…