筋トレ

• 
  フィットネス

  【保存版】毎日腹筋でお腹は凹む？効果を出すための1週間プログラム

  腹筋は毎日すればお腹は引き締まるのか、それとも逆効果になってしまうのか――初心者ならまず抱く疑問です。腹筋はやり方次第で…
• 
  フィットネス

  毎日「立ち腹筋」やってるけど、効果が出ないんですけど？その原因と効果を出すコツ

  「立ち腹筋」は忙しい日常でも取り入れやすいトレーニングとして人気があります。しかし、継続しているのに効果が出ないと感じて…
• 
  フィットネス

  タバタ式トレーニングとは。効果とやり方、メニュー、HIITとの違い

  現在、アメリカでもっとも有名な日本人の名前は誰でしょうか。 野球好きの人なら誰でも「イチロー」や「ショーヘイ・オオタニ」…
• 
  フィットネス

  スミスマシン スクワットは「甘え」じゃない。固定軌道で筋肉を追い込む究極トレ

  スミスマシンを使ったスクワットは、「補助的で安全なトレーニング」という印象を持たれがちです。しかし、実は軌道が決まってい…
• 
  フィットネス

  腹筋が早く割れるのはどっち？毎日違う部位 or 1日でまとめて鍛える

  腹筋って、毎日違う場所を鍛えるのと、1日でまとめて鍛えるのと、どっちが早く割れるの？ 早く割りたいなら効率よく鍛えたいし…
• 
  フィットネス

  ランジの基本メニュー5選。代謝を上げて痩せやすい体を目指そう

  5種目のランジトレーニング。下半身を鍛えていきます。 太ももやお尻などの大きな筋肉は、鍛えることで代謝アップが狙え、痩せ…
• 
  フィットネス

  ちょっと“ラク”なプランクでお腹痩せ。2分間の体幹トレーニング

  今回は「ハイプランク」をご紹介。腕を伸ばすことで通常の「プランク」よりも負荷が軽くなるため、トレーニング経験が少ない方で…
• 
  フィットネス

  【腕立て伏せ】パツパツの胸板と強い腕。スパルタ筋トレを3メニュー

  腕と胸を追い込む筋トレ。ハードな腕立て伏せを3メニュー行います。ボリューム胸板と、たくましい腕を目指したい方におすすめで…
• 
  フィットネス

  【脂肪燃焼】1分だけの超きつい有酸素運動（3メニュー）

  今回は、脂肪燃焼を狙う1分間のトレーング。かなり負荷の高いメニューが揃っていますが、短時間で完了します。 長時間の運動が…
• 
  フィットネス

  「筋トレしてもなかなか筋肉がつかない」トレーナー視点で見た“改善点”とは

  週に何回も筋トレしているのに、思ったほど筋肉がつかない。筋トレの悩みあるあるです。頑張っていてもなぜか筋肉がつかない人が…
• 
  フィットネス

  毎日スクワット＆ランジで痩せる！8分の下半身強化メニュー

  スクワットとランジを中心にした、8分間の下半身痩せトレーニング。有酸素運動の要素とじっくり効かせる筋トレ、さらにストレッ…