筋トレ

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  フィットネス

  股関節を緩めるなら“横向きで足をパカパカ”。お尻にも効く2分間エクササイズ

  今回は「クラムシェル」をご紹介。横向きで寝た状態で足の開閉を行います。 お尻の筋肉への刺激が入るほか、股関節まわりをゆる…
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  フィットネス

  足踏みエクササイズを早歩きで！全身を使う“室内ウォーク”（1日8分）

  健康に気を使うべきとは思っていても、外に出てのウォーキングやジョギングは大変……。 今回はそんな方おすすめの、室内ででき…
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  フィットネス

  腹筋を割るための10日間プログラム。毎日8分の本気メニュー

  毎日腹筋をしているのに、お腹だけが残る。そんな状態に心当たりはありませんか。 腹筋を割るために必要なのは、回数ではなく「…
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  フィットネス

  【腕伸ばしプランク】お腹痩せ＆バランス強化を狙う9分間体幹トレ（週2回でOK）

  今回は、体幹を安定させながら腕を伸ばす動きを取り入れた9分間メニューです。 腹筋だけでなくバランス能力も同時に鍛えられま…
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  フィットネス

  プランクしてトコトコ歩くと…腹筋への刺激大！お腹の引き締めトレーニング（2種）

  腕を伸ばした状態のプランクから、足を前後に動かすトレーニング。両足の動作が加わることで、腹筋への刺激が強くなり、お腹の引…
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  フィットネス

  ふくらはぎが弱るとどうなる？筋力を維持するメニューを解説（3種）

  ふくらはぎの筋肉は血液を心臓に押し戻すポンプの役割があり、ここが弱るとむくみや冷え、疲労感を感じやすくなることがあります…
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  フィットネス

  【ねたままOK】お尻を引き上げる⤴ヒップアップ3種目

  今回は、大臀筋に特化したヒップアップトレーニングです。 3種目でお尻にじわじわ負荷をかけ、丸く引き締まったラインを目指し…
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  フィットネス

  【自重だけ】背中を徹底的に強化する！8分間の背筋トレーニング

  今回は、自重だけで背中を鍛える背筋トレーニングを7種目行います。 器具なしでもしっかり効かせられる構成で、8分間じっくり…
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  フィットネス

  プランクを横向きでやると…お腹の横にかなり効く！2分のサイドプランク

  今回は「サイドプランク」をご紹介。横向きで行うプランクで、体幹部に効きますが、特にお腹の横への刺激が強いです。 一緒に最…
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  フィットネス

  【8分間で脂肪を燃やす】お家で程よく汗をかく💦ウォーキング＆ジョギング（週2回）

  今回は、室内でできるウォーキング＆ジョギングを組み合わせた8分間の有酸素運動です。 軽すぎずキツすぎない“しっかりめ”の…
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  フィットネス

  【高負荷で下半身崩壊】引き締め＆代謝アップを狙うハードスクワット3種目

  今回は、下半身をハードに追い込む高負荷スクワットを3種目行います。 太もも・お尻を徹底的に刺激し、引き締めと代謝アップを…