筋トレ

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  フィットネス

  【2分】腕・体幹を同時に鍛えるトレーニング。「ショルダータッププランク」の正しいやり方

  　今回は「ショルダータッププランク」の正しいやり方をご紹介。片手で体を支えながら肩にタッチするため、「ノーマルプランク」…
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  【寝ながらできる】腰＆腹筋を鍛える筋トレ with ペットボトル！ #トレーナー内田の自宅トレーニング

  　コロナ禍での生活が続く中、家の中で生活する時間が長くなっている方が多い今日この頃。“コロナ太り”でお困りの方も多い様子…
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  【2分】自重の背筋トレーニング。道具いらずで背中の筋トレ

  　今回は、背筋を鍛えるトレーニングをご紹介。「バックエクステンション」と「リズムバックエクステンション」、「ヒップリフト…
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  【手軽に5分】有酸素運動ダイエット8種目。健康的に体を絞ろう

  　今回は、5分間の有酸素トレーニングをご紹介。全身を動かしながら、効率的な脂肪燃焼を目指しましょう。種目の間に10秒ずつ…
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  フィットネス

  【筋トレ2分】腹筋チャレンジ。お腹の前側と脇腹を鍛えよう

  　今回は、腹筋をバランス良く鍛えるトレーニングをご紹介。「V字クランチ」と「バイシクルクランチ」、「トゥタッチクランチ」…
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  【痩せるための3分】太もも・お尻の筋トレで代謝アップ。スクワット系トレーニング

  　今回は、下半身を鍛えるサーキットトレーニングをご紹介。体の中でも大きな、お尻と太ももの筋肉を鍛えて代謝アップを目指しま…
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  フィットネス

  【ダンベル筋トレ】腕と肩をハードに追い込め。3分の筋肉修行

  　今回は、肩と腕の筋肉をハードに鍛えるトレーニングをご紹介。「ダンベルショルダープレス」と「ダンベルカール」、「ベントオ…
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  【腹筋】イスに座ってお腹を引き締める。”超”初心者向けの筋トレ「シーテッドバイシクルクランチ」

  　今回は「シーテッドバイシクルクランチ」の正しいやり方をご紹介。イスに座ってお腹まわりを引き締める、初心者におすすめの腹…
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  フィットネス

  腕立て伏せができない人は「プランク」からトレ―ニングしよう

  　肩や胸筋、腕筋を鍛える筋トレ「腕立て伏せ（プッシュアップ）」。器具なしでできる自重トレーニングとして人気の種目です。 …
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  【2分だけ】有酸素運動で汗だく全身ダイエット(少しでも痩せたい人向け)

  　今回は、全身を動かす有酸素運動をご紹介。「もも上げ」と「ランニングステップ」、「マウンテンクライマー」の3種目です。初…
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  【全身のストレッチ】部屋でゆったり体をほぐす。リラックスできる柔軟体操

  　今回は、体をほぐす4分間のストレッチをご紹介。自宅でゆったり、体をほぐしていきましょう。トレーニング初心者の方も、ぜひ…