【時短1分】腕・肩・体幹、まとめて鍛える腕立て伏せ。上半身を効率よく鍛えるならコレ (1/2)

今回は、腕立て伏せと腕の引き付け動作を行う「レネゲードロウプッシュアップ」をご紹介。腕や肩はもちろん、体幹部も鍛えることができる腕立て伏せで、短時間で多くの部位に効かせることができます。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

MELOS公認トレーナーとして活躍する富田巧哉さんの実演のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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レネゲードロウプッシュアップの正しいやり方

1. 腕を伸ばし、両手とつま先で体を支える
   
   
2. 腕を曲げて体を下げ、腕を伸ばし体を上げる
   
   
3. 片方の手を引き上げて戻す
   
   
4. この動きを左右交互に繰り返す

実施回数

6回×3セット

トレーニングのポイント

・体はまっすぐをキープし、お尻を下げない
・動作はスムーズに
・目線は真下ではなく、少し前に向ける
・胸は地面ギリギリまで下げる

鍛えられる部位

・体幹
・上腕三頭筋
・上腕二頭筋
・三角筋　etc…