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【立ち腹筋】立ったまま腹筋を鍛える5メニュー (1/3)

お腹痩せを目指したい人が行う運動といえば、お腹まわりの脂肪を落とす「有酸素運動」と、その下に隠れている腹筋を強化する「筋トレ」でしょう。

脂肪が多い人はまず有酸素運動で体脂肪を落とすところからスタートすると効果的ですが、そろそろ腹筋を鍛えるフェーズに入った人におすすめの、立ちながらできる腹筋トレーニングをまとめて紹介します。

道具なしで、立った姿勢のまま、なるべくドタバタせず静かにできる種目をチョイスしました。マンションやアパート、会社の休み時間などでもトライしたい人におすすめの5選です。

監修はフィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんです。

お腹の前側を鍛える

まずは、腹筋といえば思い浮かべる、お腹の前側を鍛える筋トレから。

種目名

スタンディングニートゥーエルボー

とくに鍛えられる筋肉

腹直筋

やり方

  1. 足を肩幅に広げ、まっすぐ立つ
  2. 右ひじと左ひざをくっつけるように体を捩る
  3. 交互に繰り返す

お腹に力を入れて!

おへそよりも高い位置でくっつけるようにすると効果的

回数

30秒×3セット

YouTube動画で一緒にトライ!

お腹の横を鍛える

次は脇腹を鍛える筋トレです。

種目名

サイドニートゥーエルボー

とくに鍛えられる筋肉

腹斜筋

やり方

  1. 背筋を伸ばして立ち、両手を頭の後ろで組む
  2. 体を少し横に倒しながら、右ひじと右ひざをくっつける
  3. 体をまっすぐに戻し、今度は左ひじと左ひざを横でくっつける
  4. 左右交互に繰り返す

脇腹の筋肉を意識!

回数

30秒×3セット

YouTube動画で一緒にトライ!

もうひとつ、より簡単な種目もご紹介します。

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