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【立ち腹筋】立ったまま腹筋を鍛える!腹直筋・腹斜筋・下っ腹の筋トレ5つ (1/5)

 お腹痩せを目指したい人が行う運動といえば、お腹まわりの脂肪を落とす「有酸素運動」と、その下に隠れている腹筋を強化する「筋トレ」でしょう。脂肪が多い人はまず有酸素運動で体脂肪を落とすところからスタートすると効果的ですが、そろそろ腹筋を鍛えるフェーズに入った人におすすめの、立ちながらできる腹筋トレーニングをまとめて紹介します。

 道具なしで、立った姿勢のまま、なるべくドタバタせず静かにできる種目をチョイスしました。マンションやアパート、会社の休み時間などでもトライしたい人におすすめの5選です。

 監修はフィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんです。

お腹の前側を鍛える

 まずは、腹筋といえば思い浮かべる、お腹の前側を鍛える筋トレから。

種目名

スタンディングニートゥーエルボー

とくに鍛えられる筋肉

腹直筋

やり方

1.足を肩幅に広げ、まっすぐ立つ
2.右ひじと左ひざをくっつけるように体を捩る
3.交互に繰り返す

お腹に力を入れて!

おへそよりも高い位置でくっつけるようにすると効果的

回数

30秒×3セット

YouTube動画で一緒にトライ!

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