【腹筋3分】ぽっこりお腹に悩む人向け。下腹を凹ますための、腹横筋トレーニング (1/2)

今回は、お腹のインナーマッスル、腹横筋をメインに鍛えるトレーニングをご紹介。腹横筋にはお腹全体を包むコルセットのよう役割があり、鍛えることで、下腹を含む腹部全体を引き締めることができます。スッキリしたお腹のシルエットを手に入れるために、一緒に頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーのとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼タップして動画を再生／

①スローレッグレイズ

正しいやり方

1. 仰向けの状態で手は体の脇に置く
2. 足を約3秒かけて上げて、約5秒かけて下げていく

実施回数

5回

トレーニングのポイント

・足を下ろしたときに、かかとは床につけない
・手で床を押すようにして、床を掴まないように
・足を上げるときに息を吐くと効果的
・腰が反りやすい方は、無理して足を90度まで上げずに、腰が反らない位置まで上げる

・腹横筋
・腸腰筋　etc…

②スローリバースクランチ

正しいやり方

1. 仰向けで床に寝転がる
2. 手を少し体から離したところにセット
3. 両足をくっつけて膝を90度に保ちながら、膝下が地面と平行になるまで持ち上げる
4. 約４秒かけて、お尻が浮くまで膝を胸に引きつける
5. 約４秒かけて、元の姿勢に戻る

実施回数

5回

トレーニングのポイント

・両足はできるだけ揃える
・最後まで動きを止めないように
・呼吸は止めずに、深く大きく吸って吐いてを繰り返す

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋　etc…

次：最後の種目、バイシクルレッグレイズを解説