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筋トレ
二の腕のタプタプを引き締めよう。効果的なダンベル筋トレを解説(4分)
肘の屈曲・伸展を使って上腕三頭筋を鍛えるダンベル筋トレ「ライイングダンベルトライセップスエクステンション」。ダンベルを…
フィットネス
【腹筋を割る】おすすめ筋トレ5選に挑戦(腹直筋・腹斜筋)
お腹を引き締めたいときにまず取り組むであろう腹筋運動。筋トレの効果を停滞させないためには、負荷の増加だけでなく種目のバ…
フィットネス
【時短で脂肪燃焼】きっつい有酸素運動で痩せよう。汗だくトレーニング3分
超特急の脂肪燃焼トレーニング \タップして動画を再生/ トレーニングメニュー ①縄跳び(前とび) ②もも上げ ③リズムス…
フィットネス
二の腕の引き締めに。ダンベル筋トレ「トライセップスキックバック」の正しいやり方
ダンベルを使って上腕三頭筋を鍛えることができる筋トレ「トライセップスキックバック」。太く引き締まった腕を手に入れたい方…
フィットネス
【足パカ】寝たまま内ももを引き締める「レッグオープン」。正しやり方とコツを解説
寝ながら内転筋を効果的に刺激できる筋トレ「レッグオープン」。リングフィットアドベンチャーのメニュー(アシパカパカ)とし…
フィットネス
【上腕二頭筋】力こぶを育てる筋トレ「オルタネイトダンベルカール」。正しいやり方とポイントを解説
ダンベルを使った初心者におすすめの筋トレ「オルタネイトダンベルカール」。ダンベルカールを左右交互に片手ですることで、フ…
【かんたん立ち腹筋】スキマ時間に脇腹痩せ!1分間の腹斜筋エクササイズ
ニータッチエルボー \タップして動画を再生/ 正しいやり方 足を肩幅に広げて立つ 右肘を軽く下げながら右膝を上げる 肘は…
フィットネス
【横腹筋】脇腹&内ももを絞る「サイドレッグリフト」。正しやり方を解説
脇腹のぜい肉を引き締める筋トレ「サイドレッグリフト」。腹斜筋をはじめ、内ももなどの内転筋にも効くトレーニングです。 …
【力こぶ筋トレ】上腕二頭筋をがっつり鍛える。「コンセントレーションカール」の正しいやり方
力こぶ(上腕二頭筋)を集中的に鍛えられる筋トレ「コンセントレーションカール」。ダンベルがあれば自宅で簡単にできるメニュ…
フィットネス
足の間にすき間をつくる。内ももを引き締める「レッグアダクション」の正しいやり方
内もも(内転筋)を鍛えて太もも周りを引き締める筋トレ「レッグアダクション」。寝ながらするメニューとして、自宅でのスキマ…
【腕立て伏せのコツ】運動が超苦手でも……できるようになる?MELOS部員が挑戦
トレーニングをほとんどやらない運動初心者が「腕立て伏せ」に挑戦!まずは「膝つき腕立て伏せ」1回を目標に、MELOS公認ト…
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