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【毎日2分】お腹と背中の筋トレ。ウエストまわりを引き締める(腹直筋・脊柱起立筋)
今回は、お腹と背中を鍛える筋トレをやっていきます。ウエストまわりを全方向から引き締めていきましょう。腹直筋と腹斜筋、脊柱…
フィットネス
お尻と腰の筋トレ│ブリッジ・ヒップリフト・ヒップスラスト
お尻と腰まわりの強化は、シェイプアップに繋がるだけではなく、さまざまなスポーツのパフォーマンス向上にも非常に重要です。し…
【鬼の筋トレ】たっぷり8分のスロートレーニングに挑戦(腹筋・背筋・腕・胸・お尻・太もも)
今回は、たっぷり8分間のスロートレーニングをご紹介。時間をかけて、全身の筋肉をしっかり追い込んでいきます。ゆっくり動作を…
地獄の1分、全力筋トレ。痩せやすい体を目指すトレーニング(太もも・お尻)
今回は、下半身を追い込むハードな筋トレ「ハーフアップダウンスクワット」をご紹介。膝立ちとスクワットの姿勢を繰り返し、お尻…
フィットネス
筋トレの「オールアウト」とは。どんな意味?メガロストレーナーが解説
ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。今回は「筋トレにお…
「ベンチプレス」はバーベルとダンベル、どっちがいい?効果の違いは?トレーナーが解説
上半身を鍛える筋トレ「ベンチプレス」。スクワットやデッドリフトと並んで「筋トレBIG3(ビッグスリー)」と呼ばれ、ターゲ…
フィットネス
1回でもできたらスゴイ!背中の筋肉“広背筋”を鍛える【懸垂トレーニング】
背中の筋肉は鍛えるのが難しい部位です。とくに自宅筋トレだと、動作チェックも困難です。しかし、家でできる背中筋トレもいくつ…
フィットネス
腹筋を割る【自宅筋トレ】6選!腹直筋・腹斜筋・腹横筋を鍛えるトレーニング(動画つき)
鍛えたい部位として人気の高い「腹筋」。脂肪を落とし、腹直筋・腹斜筋・腹横筋をくまなく鍛えることで、美しいシックスパックを…
体幹トレーニングって何?効果を最大限引き出すポイントを、徹底解説。
体幹トレーニングとは、首から上、腕・足を除いた部分である「体幹」を鍛えるトレーニング。 全身の引き締め効果や、運動パフォ…
【スロー腹筋】6つに割れたお腹を目指す。じわじわハードに鍛える筋トレ。
今回は、お腹を鍛える「スローバタ足クランチ」をご紹介。お腹周りの筋肉を鍛えて、きれいに割れたお腹を目指します。このメニュ…
筋トレでシルエット改善。引き締まった体を目指すなら、このトレーニング(腕・腹筋・お尻)
今回は総合的に引き締まった体を目指すトレーニングをご紹介。たるみやすい部位を中心に鍛えていきます。ぷよぷよした二の腕やお…
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