アブドミナルクランチの動作画像
ギア&アクセサリー
フィットネス
2024年7月3日

アブドミナルクランチマシンの効果とやり方、平均重量と回数 (1/3)

腹筋を鍛える筋トレマシン「アブドミナルクランチ(アブドミナル)」。トレーニングジムで見かけたことがある人も多いのでは。

いまいち使い方が分からず、クランチやシットアップでいいや、と思っているなら、ぜひ試してみませんか? 使い方をはじめ、腹筋マシンを使う効果なども解説していきます。

「アブドミナルクランチ(アブドミナル)」とは

アブドミナルクランチは、マシンを使った筋トレです。マシンに座り、グリップを握りながら上半身を丸めることで、腹筋を鍛えることができます。

アブドミナルクランチマシンには種類がありますが、ここでは肩にパッドを当ててグリップを押すタイプを紹介します。

アブドミナルクランチの正しいやり方

正しい座り方

  • シートに座り、パッドを肩に当て、グリップを握る
  • 両足は肩幅程度に広げ、足場に乗せる

アブドミナルクランチの正しい座り方

やり方

  1. シートに座り、パッドを肩に当て、グリップを握る。両足は足場に乗せる
  2. 背中を丸めるように上半身を倒す
  3. この動作を繰り返す

アブドミナルクランチのやり方3step

次:何回やればいい? 平均の重さと回数設定

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