アブドミナルクランチの効果とやり方、平均重量と回数 (1/3)

腹筋を鍛える筋トレマシン「アブドミナルクランチ（アブドミナル）」。トレーニングジムで見かけたことがある人も多いのでは。

いまいち使い方が分からず、クランチやシットアップでいいや、と思っているなら、ぜひ試してみませんか？ 使い方をはじめ、腹筋マシンを使う効果なども解説していきます。

「アブドミナルクランチ（アブドミナル）」とは

アブドミナルクランチは、マシンを使った筋トレです。マシンに座り、グリップを握りながら上半身を丸めることで、腹筋を鍛えることができます。

アブドミナルクランチマシンには種類がありますが、ここでは肩にパッドを当ててグリップを押すタイプを紹介します。

アブドミナルクランチはどこに効く？ 女性にもうれしい効果

アブドミナルクランチは、お腹の筋肉「腹直筋」を鍛えることができます。

腹直筋はいわゆるシックスパックを構成する筋肉なので、きれいに割れた腹筋を目指す人にオススメのトレーニングです。

ほか、以下の筋肉にも刺激が入ります。

• 腸腰筋（腰、股関節まわり）
• 大腿直筋（太ももの前側）
• 内転筋群（内もも）

太ももを細く見せたい女性は、上記の「内転筋」を鍛えると引き締まった太ももが手に入ります。

太ももの内側「内転筋」を鍛える筋トレ＆ストレッチ7選

アブドミナルクランチの正しいやり方

正しい座り方

• シートに座り、パッドを肩に当て、グリップを握る
• 両足は肩幅程度に広げ、足場に乗せる

やり方

1. シートに座り、パッドを肩に当て、グリップを握る。両足は足場に乗せる
2. 背中を丸めるように上半身を倒す
3. この動作を繰り返す

次：何回やればいい？ 平均の重さと回数設定