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フィットネス
2025年1月21日
アブドミナルクランチマシンの効果とやり方、平均重量と回数 (1/4)
腹筋を鍛える筋トレマシン「アブドミナルクランチ（アブドミナル）」。トレーニングジムで見かけたことがある人も多いのでは。
いまいち使い方が分からず、クランチやシットアップでいいや、と思っているなら、ぜひ試してみませんか？ 使い方をはじめ、腹筋マシンを使う効果なども解説していきます。
「アブドミナルクランチ（アブドミナル）」とは
アブドミナルクランチは、マシンを使った筋トレです。マシンに座り、グリップを握りながら上半身を丸めることで、腹筋を鍛えることができます。
アブドミナルクランチマシンには種類がありますが、ここでは肩にパッドを当ててグリップを押すタイプを紹介します。
アブドミナルクランチの正しいやり方
正しい座り方
- シートに座り、パッドを肩に当て、グリップを握る
- 両足は肩幅程度に広げ、足場に乗せる
やり方
- シートに座り、パッドを肩に当て、グリップを握る。両足は足場に乗せる
- 背中を丸めるように上半身を倒す
- この動作を繰り返す
次：何回やればいい？ 平均の重さと回数設定
