筋トレ

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  フィットネス

  ワイドスクワット30回で男性の体はどう変わる？下半身強化・代謝アップの効果

  通常のスクワットよりも脚を大きく開いて行う「ワイドスクワット」。内ももやお尻、股関節まわりまで広く刺激できることから、下…
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  フィットネス

  【寝たまま腹筋2026】今年の目標は…バキバキの腹筋!一緒に頑張る8分メニュー（週2）

  今回は、寝転んだままできる腹筋トレーニング。 座ったり立ったりすることなく、筋肉にしっかり負荷をかけていきます。同じ部位…
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  フィットネス

  【立ち腹筋】お腹の横をシュッと引き締め！サクソンサイドベントのやり方（週2回）

  今回は「サクソンサイドベント」をご紹介。お腹の横に効かせていきます。立ったままできる立ち腹筋で、動作もシンプルなため、運…
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  フィットネス

  脚を閉じたナロースクワット30回の効果とは？内もも・前ももが引き締まる理由

  脚を閉じて行う「ナロースクワット」は、太ももを中心に引き締めたい人におすすめの自重トレーニングです。 ナロースクワットを…
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  フィットネス

  【全身のキープ系筋トレ】8つのポーズでひたすら耐える（週2回）

  全身の筋肉に効かせるトレーニング。8つのキープ系筋トレを行います。狭いスペースでもやりやすく、音が出にくいメニューです。…
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  フィットネス

  “腰痛”や“肩こり”の対策に。背筋トレーニング8分メニュー（週2推奨）

  今回は、背筋のトレーニング。背中の筋肉を鍛えることで、腰痛や肩こりの予防につなげます。一緒に頑張っていきましょう。 トレ…
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  フィットネス

  【1日2分】立ったままでOK！超シンプル腹筋でお腹をギュッと引き締める

  運動が苦手でも、時間がなくても大丈夫。 1日2分、立ったままでできる腹筋なら、無理なくお腹まわりを引き締めることができま…
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  フィットネス

  懸垂を毎日30回できる人はどれくらいすごい？回数別レベルと体の変化を解説

  懸垂を毎日30回できたら、相当すごいのでは。そう感じる人は多いはずです。 30回という数字は、実際どのレベルにあたり、体…
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  フィットネス

  毎日30回のスクワット、食事はこうすれば筋トレ効果アップ

  スクワットを毎日30回続けているのに、思ったほど体が変わらない。そんなときに見直したいのが「食事」です。 筋トレは運動そ…
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  フィットネス

  【下半身をスリムに】8分の代謝アップ筋トレで目指す“痩せるカラダ”（週2）

  脚とお尻に効かせる下半身のトレーニング。体の中でも大きな筋肉を集中的に鍛えて、代謝アップを狙います。 同じ部位を連続で鍛…
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  フィットネス

  腕立て伏せだけで体が変わる！腕も太くなるスパルタ3種目トレーニング

  「腕を太くしたいけど、ジムに行く時間がない」「器具なしじゃ効果が出ない」そう思っていませんか？ 実は、腕立て伏せだけでも…