筋トレ

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  フィットネス

  ジムに行かなくてもOK！“低負荷でも筋肉をつける”ために必要な3ヶ条

  とにかく暑い……外に出たくないからジムへも行けない、なんて思っている人が多いのではないでしょうか？ それもそのはず、今年…
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  【足痩せ3分】太ももの間にスキマをつくる。脚まわりをスリムするトレーニング（太もも・内もも・もも裏）

  今回は、太ももを引き締めるトレーニングをご紹介。前ももと内もも、もも裏の三方向から引き締めていきます。太ももの間にスキマ…
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  フィットネス

  背中の高負荷筋トレに挑戦。「バーベルベントオーバーロー」の正しいやり方

  今回は、トレーニング器具「バーベル」を使った筋トレをご紹介。背中の筋肉、広背筋をハードに鍛える「バーベルベントオーバーロ…
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  フィットネス

  【鬼の痩せトレ】HIITトレーニング8分。脂肪を燃やす、超特急ダイエットメニュー

  今回は効率的な脂肪燃焼を狙う、8分のHIITトレーニングをご紹介。HIITとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に入れる…
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  フィットネス

  静かなHIITトレーニング。滝汗8分の、脂肪燃焼ダイエットに挑戦（アパートやマンションOK）

  今回は部屋で静かにできる、脂肪燃焼HIITをやっていきます。HIITとは、短時間で体脂肪を落とす効果が期待できる、高強度…
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  フィットネス

  スキマ時間に、お尻の筋トレ！立ったままでOK、お尻をキュッと引き締める（中殿筋）

  今回は、立ったままできるお尻の筋トレ「ヒップアダクション」をご紹介。足を斜め後ろに動かして、中殿筋に効かせていきます。お…
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  フィットネス

  【極厚の胸板】大胸筋がパンパンになるまで追い込む、腕立て伏せ2分

  今回は胸の筋肉を鍛える、プッシュアップ系トレーニングをご紹介。プッシュアップは、太い二の腕を作るエクササイズと思われがち…
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  フィットネス

  座ってやる“アームカール”2種目、効果を上げるためのコツも［トレーナー解説］

  二の腕の筋肉が欲しいのなら「アームカール」という筋トレがおすすめです。今回は座った姿勢でできるアームカール2種目をご紹介…
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  フィットネス

  美尻トレーニング3分。引き締まった、上向きのお尻を目指す筋トレ（寝たままでOK）

  今回は、ヒップアップを狙うトレーニングをご紹介。「大殿筋」をメインに鍛えて、引き締まった、上向きの美尻を目指します。お尻…
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  理想のスクワットメニューとは。準備とアフターケアもばっちりなプログラム。代謝アップには下半身の筋トレから

  今回は、下半身を鍛えるスクワット系トレーニングをご紹介。下半身の筋肉は体の中で大きく、鍛えることで代謝アップが見込めます…
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  超キツい腹筋8分！脇腹のぜい肉を絞る、全力トレーニング

  今回は体をひねる、ツイスト系トレーニングをご紹介。脇腹の筋肉、腹斜筋をメインに鍛えて、ウエストまわりを引き締めていきます…