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フィットネス
【筋トレ】寝ころびたくない人向け。立ったままできる腹筋4メニュー
今回は床に寝ころばずにできる、立ち腹筋のメニューを4種類紹介します。立ったままできるのでトレーニングマットは不要。家やジ…
フィットネス
3種のスクワットで下半身太りを撃退。太もも・お尻を鍛える3分間
今回は下半身太りの解消につながる、3種類のスクワットを行うメニューをご紹介。一般的な「ノーマルスクワット」、足幅を広めに…
【ダイエット】人気種目を組み合わせ。2分間の有酸素運動メニュー
今回は3種類の有酸素運動を組み合わせた、ダイエットメニューをご紹介。なわとびを用意して一緒にトレーニングしていきましょう…
フィットネス
3種のプランクで異なる筋肉を強化。2分間の上半身トレーニング
今回は3種類のプランクを組み合わせた、上半身全体を鍛えるメニューを紹介します。最初の「プランク」で腹部、2つめの「ハイプ…
【たった3分】お腹をまんべんなく鍛えられる。6種の腹筋トレーニング
今回は3分間でお腹をまんべんなく鍛えられるメニューをご紹介します。合計6メニューで腹直筋や腹斜筋といったお腹の筋肉だけで…
フィットネス
マンション住まいダイエッター必見。静かに有酸素運動ができるメニュー
有酸素運動のメニューには跳んだり床に手をついたりする動きが多いため、どうしても音が出てしまいますよね。だから「マンション…
引き締まったお尻をGET。ヒップアップ筋トレ3分6メニュー
今回はお尻をきゅっと上げる、ヒップアップに効果的な筋トレを紹介していきます。全部で6種目ありますが3分間のコンパクトなプ…
【王道腹筋メニュー】6パックを手に入れる。シットアップとクランチ3分
今回は王道腹筋トレーニングメニュー「シットアップ」と「クランチ」、そこに少し負荷が軽い「タオルクランチ」を加えた3種目で…
【毎日3分】ふくらはぎを引き締めるトレーニング【むくみ解消や長く見せる効果も】
今回はとくに女性の方に多い「ふくらはぎ」の悩みにフィーチャー。3分6種目のふくらはぎメニューで引き締めていきましょう。む…
【キツい筋トレ】胸と腕を鍛える3メニュー。理想の上半身を手に入れる腕立て伏せ
今回は腕立て伏せのなかでもハードな種目を集めてみました。床につく手を逆にしたメニュー、体をスイングしながら行うメニュー、…
【マンションOK】自宅で脂肪燃焼。飛ばない&静かにやれる有酸素運動8分
通常の有酸素運動のメニューは飛び跳ねたり、勢いよく手をついたりする動作があり、どうしても音が出てしまうものでした。しかし…
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