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ヘルス&メンタル
筋肉痛、なぜ起きる?原因、症状が出やすい運動、痛みを和らげる対処法
筋トレやトレーニングを行うと、鍛えた部分が次の日痛い。動けないほどつらい。そんな「筋肉痛」について、原因や予防のポイント…
フィットネス
肩関節のインナーマッスル「ローテーターカフ」とは。役割と鍛え方│トレーナー監修
人間には、カラダを動かす筋肉が400個以上も存在します。その中には大きな力を発揮する代表的な筋肉だけでなく、聞いたことが…
ヘルス&メンタル
ライフスタイル
「歳をとると疲れがとれにくい」はホント?年齢と疲労回復の関係
年齢を重ねると若い頃より疲れやすくなり、疲労回復までの時間も長くなる。一晩寝ても疲れがとれない。そのような話はよく聞きま…
フィットネス
筋持久力を高める筋トレ方法。“低重量・高回数”が効果的
筋トレのプログラムを作るときは、目的に応じて挙上重量、回数、セット数、休憩時間などを決めます。筋肉を大きくしたい、ある…
フィットネス
バルクアップしたい筋トレ民へ。「筋肉を限界まで追い込む」5つの方法
筋トレの効果に停滞を感じている。トレーニングメニューを組み替えたり、重量設定を変えたりと、「トレーニングの3原理&5原則…
フィットネス
ライフスタイル
毎日筋トレしたほうが効果的?市民アスリートが解説
筋トレを始めたばかりの初心者だと、トレーニング頻度とキツさの調整に悩むのが一般的。1週間に何回やればいいのか、毎日やっ…
ウェルネスフード
筋トレ民におすすめのサプリは「BCAA」と「マルチビタミン」、その理由は?管理栄養士が解説
筋肉を作る栄養をサポートするプロテインやBCAA、HMBなどを飲んでいる筋トレ民も多いと思いますが、筋トレ時はどんな種…
フィットネス
「遅筋と速筋の割合は生まれつき」ってホント?トレーニングで筋繊維タイプは変わる説、新研究で発表
筋トレやスポーツ全般に興味がある人なら、「遅筋(赤筋)と速筋(白筋)」という言葉を耳にしたことがあることでしょう。 …
ウェルネスフード
筋トレ民におすすめなのは牛乳か、豆乳か。スポーツ栄養士が回答
料理家でスポーツ栄養士でもある玉利紗綾香先生に、豆乳について気になるアレコレを聞いてみました。今回は、「筋トレ民は牛乳…
ウェルネスフード
グルタミンの効果とは。グルタミン酸との違い、サプリや食品で摂取するときのポイント[管理栄養士監修]
筋トレ民にはサプリやプロテインなどでおなじみの栄養素「グルタミン」。大切な筋肉のために、摂取しているという筋トレ民も多…
フィットネス
有酸素運動をすると筋肉量が落ちる?メガロストレーナーが解答
ボディメイクに勤しむトレーニーたちが疑問に思っていることをピックアップし、トレーナーにぶつける本企画。 今回は「ランニン…
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