全身を絞る有酸素運動。全力でやりきる「スタージャンプ」を解説 (2/2)

トレーニングのポイント

・肘と膝の曲げ伸ばしはメリハリをつけ、力まないように　　

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・臀筋
・ハムストリングス
・有酸素運動
　etc…

有酸素運動とは。その特徴と効果

　有酸素運動は、酸素を使って脂肪や糖質を燃焼させ、エネルギー源とする運動を指します。運動強度は低～中程度のため、長時間行うことができます。そのため糖質より脂肪がおもなエネルギー源となりやすく、体脂肪燃焼が期待できます。

　そのほか、生活習慣病の予防と改善、血流促進によって酸素や栄養を全身に送り出す、心肺機能を高める効果なども期待できます。

おすすめの動画＆記事

【脂肪燃焼】超キツいけど効果的！全身の筋肉を刺激する有酸素運動(2分)

【最強プランク】初心者オススメ！腹筋を鍛える体幹トレーニング「プランク」の正しいやり方

有酸素運動、5分だけでもダイエット効果はある？メガロストレーナーが回答

白米はダイエット向きか、否か。お米の糖質とカロリー、効果的な食べ方を探る［栄養士監修］

＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】@mip0000</p>

＜Text：MELOS編集部＞