わき腹をハードに引き締めるプランク！目指すはくびれたお腹 (1/2)

　今回は「サイドプランクディップス」の正しいやり方をご紹介。わき腹を鍛える「サイドプランク」に動きが追加されたトレーニングです。体幹部と腹斜筋に、より強い負荷をかけることができます。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼動画で動きをチェック／

サイドプランクディップスの正しいやり方

1. 地面に横向きになり、下に来る腕の肘を、肩の真下につく
2. 足の側面は地面につけたまま、上体を持ち上げていく
3. 下になる足の、外側の付け根を地面に一瞬つけたら、また持ち上げる
4. この動きをくり返し、反対側もやっていく

 

実施回数

左右各10回×3セット

次：トレーニングのポイント