2022年5月20日

【腹筋2分】お腹を鍛えて理想の体へ。3種類のバキバキ腹トレ (1/2)

　今回は、腹筋に効く3種目をご紹介。バイシクルクランチとクランチ、シットアップの3メニューです。一緒に割れたお腹を目指しましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

＼動画で動きをチェック／

①バイシクルクランチ

　足の動きと身体のひねりを加えた腹筋運動「バイシクルクランチ」。腹直筋だけでなく腹斜筋や腸腰筋まで鍛えることができ、筋力アップはもちろん軸の安定性が高まり、ランニングフォームの改善も期待できるメニューです。

1.膝を曲げて地面と太ももが90度になるように上げる
2.自転車を漕ぐイメージで脚を動かす

3.両手を頭の後ろにセットしておへそを見るように頭を上げる
4.上半身をひねりながら肘と膝をくっつける事を交互に行なう

20回

・肘と膝がつかない方はなるべく近づけて、おへそ周辺を丸める
・キツくなっても正しいフォームを意識
・疲れるとバランスを崩しやすいので、お腹にしっかり力を入れる

・腹直筋
・腹斜筋
・腸腰筋　etc…

　腹筋といえば人気＆定番の「クランチ」。筋トレ初心者にも実践しやすいトレーニングで、おもに腹直筋の上部を意識しやすいエクササイズです。

1. 仰向けになり、膝を軽く曲げる。両手は頭の後ろへ

2. 上半身を丸めるイメージで起こしていく

▲おへそをのぞき込むイメージ

3. お腹を意識しながらゆっくりと戻していく

15回

・仰向けで膝を軽く曲げる
・首ではなく背中を丸めるイメージで
・キツくなっても、最後までリズムを崩さずに

・腹直筋
・腹斜筋　etc…

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