【お腹の脂肪を落とす】腹筋を鍛えるHIITトレーニング(4 分)

　今回は、4分間のHIITトレーニングをご紹介。腹筋に効くメニューを中心に追い込んでいきます。HIITトレーニングでは、とにかく限界近くまで追い込む意識が大切。かなりキツめのトレーニングですが、一緒に頑張っていきましょう。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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腹筋HIITトレーニング

①クランチ　◀詳細記事はこちら

1.仰向けに横になり、膝を軽く曲げる
2.肘を軽く曲げ、両手を頭の後ろへセットする
3.お腹を意識して上半身を丸めるイメージで起こしていく

＜休憩10秒＞

②マウンテンクライマー　◀詳細記事はこちら

1.両手を肩の真下につき、腕立て伏せの姿勢をつくる
2.片膝が胸に引きつけられるように、前方へ曲げていく
3.蹴って押し上げるようにして、左右の足を入れ替える

＜休憩10秒＞

③バタ足クランチ　◀詳細記事はこちら

1.上半身と下半身を地面から浮かせる
2.膝を曲げないようにしてバタバタと足を大きく動かす
3.手はお腹に添えるか伸ばして、バランスが崩れないようにする

＜休憩10秒＞

④ニークライマー　◀詳細記事はこちら

1.肩の真下に両手をつく
2.両膝を胸の位置まで引きつける
3.膝を伸ばし切るまで元に戻す

＜休憩10秒＞

⑤ツイストクランチ　◀詳細記事はこちら

1.仰向けに横になり、両手を頭の後ろにセットする
2.両足を90度に曲げて、足のつま先側を上げる
3.右足の膝と左腕の肘を引きつけて合わせる(左右交互に)
4.左右交互にやる際、スタートポジションに戻す

＜休憩10秒＞

⑥プランククラッピング　◀詳細記事はこちら

1.プランクの姿勢になり、足は肩幅か、それより少し広めに開く
2.ジャンプして両足を合わせる
3.着地してもとの姿勢に戻る
4.この動きを繰り返す

＜休憩10秒＞

⑦V字クランチ　◀詳細記事はこちら

1.床に仰向けで横になる
2.足と頭を床から浮かせる
3.上半身・下半身を"Vの字"に上げる

＜休憩10秒＞

⑧バーピ―　◀詳細記事はこちら

1.足を拳1個分開ける
2.しゃがみ込み両手を地面につける
3.両足を後ろに伸ばす
4.両足をしゃがみ込んだ元の位置に戻す
5.膝を伸ばして高くジャンプする(その際に両手はバンザイ、手を合わせる)

実施回数

20秒×8種目／4分間

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞