プロテイン、こんな飲み方は逆効果！9つの注意点 (1/2)

プロテインドリンク。たんぱく質のカタマリのような飲み物ですが、飲み方次第では望む効果が得られないどころか、逆効果になってしまうことも。

今回は専門家やジムトレーナーの解答から、プロテインを飲むときに気をつけたい注意点をまとめていきます。

Q.プロテインはたくさん飲んだほうがいい？

A.飲み過ぎると消化不良となり、脂肪に蓄えられることも！

基本的には、体重×1～2gが摂取目安です。

プロテインは、タンパク質を摂取するためのサプリメント（栄養補助食品）です。タンパク質は1gあたり4Kcalのエネルギーがあり、必要量は個人の身長と体重、運動量、目指している目標によって異なります。

必要量以上に飲んだ場合、使われないタンパク質は脂肪に蓄えられるため太る可能性もあります。

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Q.プロテインを1食（朝食）に置き換えていい？

A.おすすめしません！ プロテインはあくまで不足分を補うためのもの

プロテインを朝食の代わりに飲んでいる方もいるかもしれません。

しかし、「SAVAS（ザバス）」を展開する明治の担当者さんによると、プロテインは食事代替用には作られておらず、食事をしっかり食べたうえで、不足分を補うことが基本的な使用方法とのこと。

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朝食にプラスする、朝の牛乳代わりにプロテインなどがよさそうですね。なお目覚めの水分補給としてプロテインを飲むのは問題ないようです。

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寝ている間、身体は飢餓状態になり栄養を欲しています。その状態でプロテインを摂取すると、身体を動かすエネルギーとなってくれます。

朝食で固形物があまり食べられない方や、高齢者にもトライしやすいでしょう。

Q.プロテインはまとめて一気に飲んでいい？

A.こまめに飲もう！ 

たんぱく質を一度にたくさん摂ると消化吸収しきれず、下痢や便通悪化など、腸内環境が乱れる要因になることも。

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なお、1回に吸収できるたんぱく質は20g程度なので、一度にたくさんではなく、時間をおいて摂るのがおすすめです。

朝昼夜の3食で毎食たんぱく質を均等に摂取するのと、朝昼夜の3食でたんぱく質を偏って摂取した場合とでは、前者の方が、筋たんぱく質合成速度が速いというエビデンスもあるようです。

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Q.プロテインを飲むタイミングはいつがいい？

A.運動後がおすすめだけれど、急いで飲む必要はない

基本的には「運動後」に飲むと効果的です。筋トレや運動によって破壊された筋肉が回復し、栄養吸収効率がもっとも高い時間帯とされています。

筋肉を超回復させるため、プロテインでアミノ酸を補給してあげましょう。