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【体幹強化】ヒップアップや股関節トレーニングにも。「バードドッグ」のやり方

 近年、筋トレをやる方以外にも広く知れ渡っている「体幹トレーニング」。今回は、簡単にできる方法を紹介します。体幹以外にもお尻の筋肉や股関節まわりの強化も期待できるメニューとなっています。

 フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

\タップして動画を再生/

バードドッグの正しいやり方

  1. 四つん這いになります。
  2. 片腕を前に伸ばして、反対側の脚も後方に伸ばします。
  3. 腕と脚を左右入れ替え交互に行います。


実施回数

10回×3セット

動画の流れ&ポイント

・トレーニングスタート。
・顔は下を向いたままでOK。
・腕は肩のライン、足は腰のラインまで上げる。
・手は肩の真下につくと安定する。
・お腹に力を入れると筋トレ効果がアップ。
・あごを上げたり腰を反ったりするとケガの元。

鍛えられる部位

・体幹(腹部/脊柱起立筋)
・大臀筋
・股関節

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\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO 5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

[出演者プロフィール]
MIHO(みほ) 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000

<Text:MELOS編集部>

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