筋トレ初心者向け、3分で腹筋を鍛える！かんたん体幹トレーニング
- トレーニング
- 2021年5月18日
今回は、腹筋を中心に全身を総合的に鍛える「デッドバグ」をご紹介。体幹の強化も目指せるこのトレーニングは、腰への負担が軽めで動作もシンプルなため、筋トレ初心者の方にもおすすめです。
今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー坂本翔がデッドバグの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、10回×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
＼動画で動きをチェック／
デッドバグの正しいやり方
1．仰向けに横になり、両腕と両足を上げる
2．両腕はまっすぐ伸ばし、両足は垂直に上げてから90度に曲げる
3．片方の腕と足はキープしたまま、手と足をゆっくり伸ばし、床につけずに戻す
4．この動きを左右交互に繰り返す
実施回数
10回×3セット
ポイント
・床から腰が浮かないように
・呼吸を忘れずに、吸って吐いてを繰り返す
・疲れても正しいフォームをキープ
鍛えられる部位
・全身（腕・太もも・腹筋）
・体幹 etc…
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
［出演トレーナープロフィール］
坂本翔（さかもと・しょう）
MELOS公認トレーナー。和歌山県日高郡印南町出身、1992年生まれ。EPARKスポーツ認定トレーナーとして活動中。
＜Text：MELOS編集部＞
