【脛(すね)の筋トレ】足首の柔軟性向上や捻挫予防に。「ヒールウォーク」のやり方

今回は脛(すね)の筋肉「前脛骨筋(前脛骨筋)」を鍛えるメニュー「ヒールウォーク」を紹介します。

筋トレが好きな方や習慣にしている方でも見落としがちな脛の筋トレ。ここを鍛えることで足首の柔軟性向上や捻挫予防につながり、立ったり歩いたり走ったりするうえで重要な要素となります。

ヒールウォークの正しいやり方

1. つま先を上げて、かかと立ちになります。
2. 細かいステップで膝を曲げずに歩き続けます。

実施回数

20秒×3セット

動画の流れ＆ポイント

・細かい歩幅で歩き続ける。
・つま先は常に上げ続け、膝を曲げない。
・腰が引けた姿勢になると、筋トレ効果がダウン。
・足首の柔軟性向上や周辺筋肉の増加に効果的。
・地面を踏ん張る力が強くなり、捻挫予防にも。
・すねがつったり、痛みが出たりすることを軽減。

鍛えられる部位

・前脛骨筋

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。 ■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞