【女性の悩み解決】筋トレ女子がやる。二の腕痩せトレーニング3選 (2/2)

(3)フロントレイズ

　効率よく三角筋が鍛えられるダンベル筋トレ「フロントレイズ」。腕周りのトレーニングでは必ず使われる肩の筋肉・三角筋を鍛えることで、他のメニューの質を高めることができます。正しいフォームで、しっかりと三角筋を鍛えていきましょう。

フロントレイズの正しいやり方

1. 立位の状態で肩幅に足を開き、ダンベルを持つ
2. 腕は真っ直ぐで肘は曲げずに、股関節の部分から肩のラインまで上げていく
3. 上げて一瞬キープしてから、股関節の部分まで下ろしていく

実施回数

10回

 

トレーニングのポイント

・反動は使わず、筋肉にしっかり効かせる
・ケガ防止のため、力まないように　

鍛えられる部位

・三角筋
・上腕二頭筋
・上腕三頭筋　etc…

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＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞